Ваши ножки будут прекрасно выглядеть в любое время года,выполняйте комплекс упражнений 3 раза в неделю и смело носите и платья,юбки и джинсы.
- Приседы с махом ногой в сторону.
Встаньте прямо,ноги поставьте чуть шире плеч и слегка согните в коленях,руки перед собой,взгляд вперед,немного наклонитесь,спину прогните в пояснице,глубоко вдохните и присядьте,на выдохе поднимитесь,сделав энергичный мах ногой в сторону, повторяйте упражнение по 15 раз на каждую ногу.
- Приседание с подъемом на носки.
Поставьте ноги шире плеч,носки разверните на 45 градусов,спина прямая,пресс напрягите,ноги должны быть согнуты,следите,чтобы колени были направлены в стороны носков.Встаньте на носочки и задержитесь в таком положении,спустя несколько секунд плавно опуститесь в исходную позицию,не прогибайте спину, напрягите пресс и подтяните от вас и немного вперед.Сожмите ягодицы и вытолкните ими себя вверх.Повторите упражнение 20 раз.
- Приседания с продвижением.
Исходное положение,ноги на ширине плеч,носки чуть развернуты,пресс напряжён,делая вдох опустите таз чуть ниже уровня колен, задержитесь в таком положении на секунду,сожмите ягодицы и сделайте шаг в сторону вправо,а затем влево.Повторите по 10 раз на каждую ногу.
- Выпады в сторону.
Исходное положение,ноги на ширине плеч,взгляд направлен вперед,руки согните в локтях перед грудью,пресс напрягите,спину держите прямой,вдохните и на выдохе сделайте шаг в правую сторону,сгибая колено и бедро,и сделайте глубокий выпад,перенеся вес тела на опорную ногу.Задержитесь в нижней точке на 1-2 счета,на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз,затем смените ногу.
- Махи стоя.
Исходное положение.Ноги вместе,носки направлены в стороны,руки на талии,спина ровная,пресс и поясница напряжены,поднимайте ногу в сторону настолько высоко насколько возможно и медленно опускайте.Без перерыва повторите упражнение 30 раз и смените ногу.
Повторите весь комплекс еще 3 раза.Чтобы ножки были красивыми и сильными нужно много тренироваться и правильно питаться.