Растяжка является важным дополнением любых упражнений
Большинство программ кардио и силовых тренировок заставляют ваши мышцы напрягаться. Вот почему важно регулярно растягиваться, чтобы ваше тело работало хорошо.
Растяжка:
- Увеличивает гибкость, что облегчает повседневные задачи
- Улучшает диапазон движения ваших суставов
- Улучшает кровообращение
- Способствует улучшению осанки
- Помогает снять стресс, расслабляя напряженные мышцы
- Помогает предотвратить травмы, особенно если ваши мышцы или суставы напряжены
Помните об этих ключевых моментах:
- Когда вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на своих икрах, бедрах, ягодицах, нижней части спины, шее и плечах. Также растягивайте мышцы и суставы, которые вы обычно затрагиваете на тренировке.
- Растяжка мышц в холодное время года повышает риск получения травм, в том числе растяжения. Всегда разогревайтесь перед тренировкой, сделайте любимое упражнение с низкой интенсивностью в течение пяти минут. Если у вас есть время растяните работающие мышцы после упражнения - когда ваши мышцы теплые и более восприимчивы к растяжке. И когда вы делаете растяжку, избегайте резких движений.
- Держите каждый элемент не менее 30 секунд. Требуется время, чтобы безопасно удлинить ткани. Затем повторите растяжку на другой стороне. Для большинства групп мышц обычно достаточно одного растяжения.
- Расслабьтесь и дышите свободно.
Не задерживай дыхание.
Подумайте, как вы можете вписать растяжку в свой ежедневный график, если не занимаетесь в зале или с тренером. Например:
- Сделайте растяжку после утреннего душа или ванны. Таким образом, вы можете сократить время разминки, потому что теплая вода повысит температуру мышц и подготовит ваши мышцы к растяжению.
- Потянитесь, прежде чем встать с постели. Попробуйте несколько мягких упражнений с ног до головы, вытянув руки над головой.
- Запишитесь на занятия йогой.
Что вы должны знать, прежде чем приступить к растяжке
Вы можете растягиваться в любое время и в любом месте - дома, на работе или в дороге. Но если у вас хроническое заболевание или травма, вам, возможно, придется изменить свой подход. Например, если у вас напряженная мышца, ее растяжение, как обычно, может нанести дополнительный вред. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, что будет лучше для Вас.