Стресс – повседневная и неотъемлемая часть нашей жизни.
Но некоторые люди склонны переживать больше остальных – и тогда стресс приобретает хронический характер. В этом случае он может серьезно повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье. Для предотвращения дальнейшего ухудшения ситуации необходимо принять какие-либо меры.
Обсудим методы, которые доказали свою эффективность в научно поставленных экспериментах.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма – мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При диафрагмальном дыхании задействованы мышцы живота, а самая грудная клетка не должна расширяться.
Глубокое дыхание – одна из самых распространенных рекомендаций, которые специалисты дают людям для успокоения.
Существует исследование, показывающее, что диафрагмальное дыхание снижает уровень кортизола (один из "гормонов стресса") и улучшает показатели внимания в сравнении с контрольной группой.
Жевательная резинка
Это может прозвучать странно, но жевание резинки способствует уменьшению стресса и улучшает ясность ума во время одновременного выполнения нескольких задач.
Исследование 2016 года говорит о том, что люди, использовавшие жевательную резинку, улучшали показатели настроения, уменьшали стресс, тревожность и даже некоторые симптомы депрессии. Существует похожее исследование 2009 года со аналогичными результатами.
Записывание
Раздумывание над негативными эмоциями зачастую только ухудшает ситуацию.
Некоторые исследования предполагают, что записывание мыслей может помочь в обработке неприятных переживаний. Например, в этой научной работе авторы делают вывод, что выразительное письмо может уменьшить негативные физические и психические симптомы стресса.
Если вы расстроены из-за какого-то человека, попробуйте написать ему "письмо", не отправляя его. Это может помочь прояснить чувства и успокоиться.
Прослушивание музыки
Очевидно. Приятно. Полезно. В научной работе, изучавшей эффект прослушивания музыки на уровень стресса, делается вывод что музыка помогает справиться с негативными переживаниями.
Медитация и йога
Несмотря на все споры вокруг этих явлений, они каким-то образом работают. Это доказывает ряд исследований.
В данной работе (из целого журнала, посвященного йоге!) описываются следующие положительные эффекты у людей, занимающихся йогой: уменьшение стресса, беспокойства, некоторых симптомов депрессии и хронической боли, улучшение показателей работы сердечно-сосудистой системы, качества сна и общей физической подготовки.
Одна из самых обсуждаемых тем последних лет – медитации. По этой теме существует бесчисленное количество публикаций, а на сайте Национального института здоровья США даже есть отдельная страница, посвященная медитации и ее влиянию на мозговую деятельность и здоровье.
