Отчего большинство "спецэффектов" невроза и ВСД? От того, что наши мышцы напряжены и зажаты в ожидании того, что вот-вот произойдет что-то страшное.
Ежедневные ритуалы, помогающие расслабиться, позволит отдохнуть телу, снизить степень выраженности «симптомов» и даже справляться с паническими атаками.
Для меня идеальными являются два метода расслабления. Первый описан в книге Андрея Курпатова «Одна совершенно секретная таблетка от страха» и называется расслабление через напряжение. Я, кстати, очень рекомендую эту книгу и по другим причинам. Для меня она стала самой понятной и эффективной в тот период времени, когда я не знала, что делать и куда бежать. Есть похожий метод расслабления по Джекобсону. Ее легко найти в интернете.
Второй способ – это медитация. Изначально я пробовала изучать разные методы, пыталась глубоко погрузиться в это состояние. Но поняла, что для меня приятен самый простой способ – это пятиминутная медитация-отдых. Для тревожных людей хороший эффект она имеет, если делать ее утром. Для тех, кто плохо засыпает – перед сном. Можно выполнять упражнение и в течение дня, если чувствуете тревогу, панику или напряжение.
Сядьте в позу лотоса или любую другую, удобную для вас, закройте глаза. Можете завести будильник или поставить таймер. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте. Старайтесь прочувствовать потом воздуха. Как он приятным холодком входит через нос, нагревается внутри вашего организма и так же медленно выходит. В это время отбросьте все мысли. Если чувствуете, что думаете о чем-то постороннем, плавно возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
Советы:
- Во время упражнений по расслаблению старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Лучше делать это в тишине. Но если вам нравится делать под музыку, пусть она будет спокойной.
- Пару раз в неделю я советую делать йогу-нидру. Это медитативная практика, которую часто называют сном йогов. Я испытываю невероятное наслаждение, занимаясь этой практикой. Для нее не нужны никаких приспособления. Вы ложитесь на диван, подключаете к телефону наушники и погружаетесь в состояние глубокого расслабления. На ю-тюбе много практик, среди которых вы найдете идеальную для себя.
- Во время поездок и отпусков находите места, где чувствуете особенное спокойствие, слияние с природой. Выполняйте медитативную технику в этом месте. Смотрите на дождь за стеклом, на пламя костра, на морской прибой. Все это тоже позволяет замедлиться, побыть в моменте «здесь и сейчас» и расслабиться.
- Вы можете расслабляться с помощью дыхательных упражнений. Наиболее популярный метод – 7/11. Когда вы делаете вдох на счет 7, а выдох на счет 11. И всегда, когда нервничаете, следите, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха.
- Не пренебрегайте этой привычкой. Поверьте, даже человеку со стальными нервами, но живущему в современном мире, порой очень важно уметь замедлить ход жизни и расслабиться.