Как легко выходить из стресса, экологично проживать переходные жизненные этапы - времена перемен? Да и просто поддерживать себя в хорошей психологической форме?
Например, вы чувствуете плохое настроение, на душе как-то не так?
А ваше ли это вообще состояние?
Может, вы подцепили психологический вирус? Негативные эмоции - тревога, раздражительность, апатия, уныние и др. - могут передаваться от одного человека к другому как вирусы гриппа.
Мы чувствуем при общении с людьми их внутреннее состояние. И часто ошибочно принимаем за свое.
Проанализируйте, в какой момент возникло неприятное состояние. Возможно, это было после общения с кем-то. Часто одно осознание того, что вам передалось настроение другого человека, и к вам оно не имеет никакого отношения, помогает справиться с плохим настроением.
Дневник.
Прописывайте все о своем настроении по 10-20 минут в день. Или используйте для этого ноутбук, заметки в телефоне. Все ваши чувства, мысли, ощущения - пишите в потоке, на автомате. Важно вынести из себя негативные переживания, очиститься от них.
Если вы переживаете непростые времена, в стрессе, вас мучает навязчивая тревожность, то пишите по 30 минут (хотя бы 15) в течение 100 дней. Вы не узнаете себя.
Техника «Центр тела».
Это если совсем нет времени. Находите свой центр тела. Обычно это солнечное сплетение или середина живота. И фокусируетесь на нем 2-3 минуты. Наблюдайте за телесными ощущениями в этом месте. Да, все просто.
Попробуйте так сделать в момент стресса, ПА или переживания страха. Эффект вас удивит. Возможно, с первого раза не получится. Протестируйте ещё несколько раз.
Ходьба, прогулки - чем дольше, тем лучше.
Рисование.
Я сама использую этот способ. Своими любимыми восковыми карандашами рисую все свои нелюбимые внутренние состояния. Я не художник. И даже не ходила в детстве на кружок по рисованию. Просто выношу на бумагу все, что чувствую.
Если бы вы знали, насколько это терапевтично! Я могу сейчас написать огромную статью с кучей умных психологических терминов о том, почему это действует исцеляюще. Но не буду вас грузить. Просто попробуйте.
Да, после первого рисунка вы можете не почувствовать эффекта. Это нормально. Сделайте хотя бы 5 (лучше больше) спонтанных рисунков. Тогда эффект будет.
Телесные удовольствия и расслабление.
Стресс “живет” в теле. Массаж, самомассаж, ароматная ванна, техники расслабления - все это снимает напряжение, а вместе с этим и стрессовое состояние.
Пробуйте! Составьте свою личную аптечку от стресса. И не забывайте о ней в непростые времена.
⠀