Всем доброго времени суток, приветствую вас на моем канале, здесь я рассказываю о своем похудении на 35 килограммов, о том что мне помогало и какими многочисленными советами пользовался чтобы добиться результата. В этой статье я хотел бы рассказать о вреде отказа от завтрака, по мнению многих специалистов, одного из главного приема пищи за день. Он должен заряжать энергией и хорошим настроением на весь день, а многие люди этим пренебрегают.
И я был такого же мнения обо всем этом, при весе в 115 кг. завтракать не было никакого желания, тем более на ночь я так наедался, что проснувшись с утра ужин еще переваривался и так я существовал до обеда периодически перекусывая какой-нибудь ерундой. Конечно же моим делам в вопросах похудения это совершенно не помогало. В итоге я доводил свой организм до изнеможения и отсутствия сил на день.
Приведу наглядный пример, как же тяжело организму справляться с отсутствием пищи после сна. К примеру (в правильном варианте) вы ложитесь спать в 22.00, крайний прием пищи по науке должен быть за 4 часа до сна, соответственно в 18.00, без пищи вы уже находитесь 4 часа. Пробуждение у вас в 6.00 и к 4 часам прибавляется еще 8 часов, теперь суммируем время до обеда это еще часов 6, итого получаем 18 часов без еды, а это голод, стресс для организма нереальный. А в оставшиеся 8 часов от суток, мы вкидываемся чем попало, вот вам и лишний вес.
Это был мой пример, сейчас поведаю вам мнение специалистов по этому поводу. По мнению практически всех специалистов этого круга, отказ от завтрака может привести к:
- снижению иммунитета;
- гастриту;
- болезням сердца;
- лишнему весу.
И ведь так оно и есть, имея лишний вес и совершенно отвратительный режим я имел проблемы с давлением, имел чувство усталости и вялости и это в 23 года!
Завтрак должен быть обогащен минералами, витаминами, волокнами и другими полезными макро и микроэлементами.
приведу вам пример одного из вариантов моего завтрака, который я ни в коем случае не пропущу:
овсяная крупа 50 г КЖБУ 171/6.15/3.05/29.75
молоко 3.2% 50 г КЖБУ 29/1.4/1.6/2.35
банан 80 г КЖБУ 76/1.2/0.16/17.44
яблоко 80 г КЖБУ 37.6/0.32/0.32/7.84
сыр ламбер 30 г КЖБУ 113/7.11/9.15/0
хлебцы цельнозерновые 10 г КЖБУ 29.5/1/0.2/5.7
ИТОГО на весь прием пищи КЖБУ 456.7/17.24/14.51/63.1
Вполне сбалансированный завтрак имеющий все необходимое для того чтобы придать энергии и не вызвать чувство голода до следующего приема пищи, у меня он через 4 часа после завтрака.
Если у вас получиться организовать свой завтрак, приучить себя не пропускать этот важнейший прием пищи, можно будет сказать что вы на правильном пути к совершенствованию своего тела и борьбе с лишним весом.
Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте в комментариях свои варианта, подписывайтесь на мой канал. Читайте мои статьи о том как рассчитать КЖБУ готовых блюд, и как организовать правильный перекус.
Похудения Вам!