В этой статье вы узнаете о том, какую важную роль играет магний в нашей жизни, а также какими последствиями грозит его недостаток в организме.
Почему магний так важен?
Магний необходим для нормального протекания более чем трехсот ферментативных реакций в организме человека, а также он может помочь уменьшить головную боль, тошноту и мышечные спазмы.
Для женщин еще более важно иметь достаточно этого микроэлемента, поскольку нехватка магния может сделать менструальный цикл более болезненным.
Дефицит магния также влияет на ваш уровень физической подготовки. Исследования показали, что даже незначительное снижения концентрации магния в сыворотке крови ухудшает спортивные результаты и усиливает негативные последствия физических упражнений, такие медленное восстановление мышечных тканей.
Как природный миорелаксант, магний улучшает качество сна, а также помогает справиться с депрессией и стрессами. Нервная система и магний настолько взаимосвязаны, что одно исследование показывает, как недостаток магния может нарушить сон и даже влиять на ваше настроение .
Как получить больше магния
Самый лучший и дешевый способ - это употреблять продукты, которые содержат много магния. Это шпинат, мангольд, орехи и (с умеренностью) темный шоколад.
Важно отметить, что бразильские орехи, миндаль и кешью содержат большое количество магния. Семена тыквы также очень богаты эти микроэлементом.
Конечно, особенно в наши дни люди всегда хотят иметь возможность принимать различные добавки.
Единственная форма добавки магния, которую стоит избегать, это оксид магния, так как ваше тело не может хорошо усвоить эту форму.
Выводы
Дефицит магния не очень приятная вещь, но, к счастью, эту проблему легко исправить, ограничивая сахар, мучные изделия и употребляя продукты богаты полезными минералами.
Надеюсь, что данная информация была для вас полезна. Подпишитесь на мой канал и ставьте палец вверх.