Здравствуйте, товарищи спортсмены. Всем известно, что ключом к похудению или набору массы является правильное питание. И не забывайте, что помимо основных приемов пищи нужно контролировать себя в перекусах.
В этой статье я хочу предложить вам 4 примера обеда. Обед - основной прием пищи. Организм хорошо переваривает белки и углеводы в обеденное время. Предлагаю вам ознакомиться с интересными сочетаниями.
Вариант-1. Экзотика
Кус-кус с запеченной семгой
Тертая морковь
Кус-кус хороший источник углеводов. Крупа из твердых сортов пшеницы. Подходит для похудения. Содержит микроэлементы, богат витамином B5, считается улучшает работу мозга. Если правильно приготовить(со специями), то "пальчики оближешь". Семга богата Омега 3, а также жирными кислотами. Соус тар-тар подходит идеально.
Вариант-2: Масса расти!
Бульон с куриной грудкой
Рис с индейкой на пару.
Овощной салат(помидор, огурец, листья салата, перец, масло)
Не многие используют горячие блюда в рацион, а зря. Чистый бульон, без разных приправ полезен. Помогает избегать избыток жидкости, варка один из самых полезных для желудка процессов приготовления. Имеет жиры животного происхождения.
Классический рис с полезной и вкусной индейкой на пару. Всегда стараюсь избегать жарки. В индейке низкое содержание холестерина, легко усваиваются магний и железо. Считается диетическим мясом.
Салат нужен для получение минеральных веществ, клетчатки и микроэлементов. Всегда веселее с овощным салатом.
Вариант-3: Классика
Пропаренная куриная грудка с баклажанами из духовки
Греческий салат с соусом из сметаны и лимона
Это сочетание не подойдет для тех кто спешит расправиться с делами. Но на досуге попробуйте. Припаренная в сковороде грудка после 2 минутного обжаривания. Запеченные баклажаны в духовке(можно добавить творожную начинку). Прекрасное сочетание БЖУ.
Добираем питательные вещества греческим салатом с фетой. Данный салат ради сыра "фета", который богат кальцием. Сметанно-лимонный соус для вкуса.
Вариант-4: Сбрасываем
Тушеные овощи с тушеной говядиной
В качестве тушеных овощей берите: помидоры, брокколи, лук, стручковая фасоль, морковь, кукуруза. Режем кусочками говядину, жарим 4-5 минут говядины с луком, и тушим 30 минут. Легкий обед для тех, кто хочет похудеть готов.
Правильное питание не только полезно для спортивных целей, но и в целом нормализует здоровье. Тем более это очень вкусно!
Есть чем поделиться по поводу питания? Смело пиши в комментарии!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте