Больные колени/спина - не приговор, тренироваться с этими "недугами" можно и даже нужно. Хотя бы для того, чтобы уменьшить боли.
Во-первых, обязательно обратитесь к опытному врачу. Спросите рекомендации и какие упражнения стоит исключить. Не нужно заниматься самолечением и искать ответы в интернете.
Как только вас примет врач-терапевт, поставит диагноз и выпишет лечение спросите какие именно упражнения стоит исключить полностью и на какой срок.
- Если боль в коленном суставе, скорее всего вам запретят делать приседания, становую тягу и выпады. Те упражнения, в котором задействуется коленный сустав.
- Если же у вас болит спина, то вам могут запретить делать наклоны.
Если колени болят не сильно, и вы можете тренироваться, нужно лишь исключить нагрузку на них максимально.
Давайте начнём с колен.
упражнения, которые стоит исключить:
- Приседания
- становая тяга
- выпады
- жим ногами лёжа в латформе
- зашагивания на тумбу
- прыжки
- бег
- велосипед
Начинайте с минимального веса в таких упражнениях как сгибания и разгибания ног. Делать их можно, но осторожно: ставьте минимальный вес и делайте неполную амплитуду, обязательно обеими ногами сразу.
Приобретите бандажные резинки которые будут поддерживать ваши коленки во время упражнений.
Со спиной всё то же самое.
Сначала консультация с врачом, дальше из решения врача делаем выводы, что можно, а что нельзя.
1. убираем всю осевую нагрузку на позвоночник.
2. закачиваем часть спины, где возникают боли.
если у вас болит поясница, то нужно делать гиперэкстензию в начале каждой тренировки. 3 подхода по 10-15 повторений. Это самое важное и незаменимое упражнение для безопасной закачки поясницы.
Эти 4-5 упражнений нужно разделить на 2 тренировки в неделю и делать по 3-4 подхода 10-15 повторений.
3. Перед и после каждой тренировки висим на прекладине.
Просто висим на перекладине по 20-25 секунд, стараясь максимально
расслабить спину и вытянуть позвоночник. Достаточно 1 подхода.
4. Тренируемся так 1.5-2 месяца.
Как правило, в течение 1.5-2 месяца боли проходят почти полностью
или полностью. Если прошёл этот период и боли утихли, то нужно
потихоньку включать упражнения с осевой нагрузкой.
В следующей статье я дам вам всю программу тренировок.
Статьи, которые стоит прочитать:
уменьшаем талию на 10 см за месяц
Понравилась статья?
Ставь лайк и подписывайся на канал, здесь много лайфхаков.
Оставляй свой комментарий.