Рекомендации о питании и похудении распространяются не только на то, что ты ешь, но и на то, как ты ешь. Эти короткие, но дельные советы будет легко запомнить, с ними ты избавишься от лишнего веса.
Для того, чтобы добиться успеха в потере лишнего веса, нужно учитывать не только то, что ты ешь, но и как ты ешь. Самая распространенная причина появления лишнего веса и даже ожирения – это произвольное бессмысленное питание. Люди употребляют пищу в рассеянном состоянии, не задумываясь о том, что они едят и в каком количестве. Тело само посылает сигналы о голоде и насыщении, но обычно эти сигналы игнорируются.
Когда человек пропускает сигнал о насыщении и продолжает трапезу после него, он сталкивается с проблемой лишнего веса и сопутствующих заболеваний.
Лучшие стратегии относительно привычек в еде очень просты, тебе будет легко их запомнить. Соблюдение этих правил убережет от переедания, сделает возможным похудение и улучшит общее самочувствие.
- Каждый раз, когда ты садишься есть, ставь таймер на телефоне на 20 минут. Старайся растянуть трапезу на 20 минут, концентрируй внимание на каждом съеденном кусочке. Таймер перед глазами не позволит накинуться на еду, как голодный волк, и уничтожить ее за пару минут;
- Если ты правша, то попробуй есть левой рукой и наоборот. Прием пищи не доминирующей рукой будет происходить дольше, ты невольно станешь более сознательным. При медленном поедании пищи ты точно не пропустишь чувство насыщения;
- Принимай пищу молча и без посторонних мыслей. Не думай о проблемах дома и на работе, о ситуации в стране и мире, сконцентрируйся на еде. Представь, как был произведен этот продукт, какой путь он преодолел, чтобы попасть в твою тарелку;
- Отрезай или откусывай небольшие кусочки, тщательно пережевывай каждый из них. Так ты съешь гораздо меньше, но получишь от трапезы больше удовольствия;
- Перед тем, как открыть холодильник или кухонный шкафчик с запасами, спроси себя, действительно ли ты голоден. Приступай к еде только после твердого положительного ответа;
- Если ты не понимаешь, хочешь ты есть на самом деле или нет, то попробуй отвлечься от еды. Выпей стакан воды, сделай небольшую прогулку, позвони друзьям или родственникам. Если отвлечься не получается, значит, ты на самом деле голоден, прием пищи необходим.
Эти рекомендации кажутся до безумия простыми, но они действительно работают. Осознанное питание помогает запустить процесс похудения и расстаться с лишними килограммами без диет и подсчета калорий.
Читайте также:
