Про таких девушек, как Наталья Давыдова, говорят unstoppable – cоздатель проекта #ПрессуйТело, автор одноименной серии книг-бестселлеров, блогер @tetyamotya не останавливается на достигнутом и постоянно нас удивляет.
Мы расспросили Наташу Давыдову о том, как поддерживать хорошее самочувствие и бодрое настроение зимой, когда постоянно холодно и темнеет уже в три часа дня.
КАК ПРОСНУТЬСЯ, КОГДА ЗА ОКНОМ ТЕМНО?
- Чтобы легко просыпаться, нужно прежде всего качественно спать! Поэтому я стараюсь ложиться до 11 вечера и спать не менее 7–8 часов.
- Вечерний читмил утром чреват отеками и тяжелой головой: углеводы мешают хорошему сну и часто приводят к ночному пробуждению. Это происходит из-за падения уровня инсулина. Так что мой выбор – легкий ужин без сложных углеводов и алкоголя. В идеале – за 3–4 часа до сна.
- Утром, в первую очередь, нужно пить, а не есть. Теплая вода с лимоном запускает естественный процесс очищения организма. Завтрак – уже после бодрящего контрастного душа.
- Я давно заменила кофе на цикорий и зеленый чай. Они не нарушают циркадного ритма и не перегружают почки, при этом отлично помогают проснуться и приносят пользу организму.
В ХОЛОДА ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?
Скорее всего организму не хватает энергии, и он пытается решить этот вопрос за счет дополнительной пищи. Энергию в зимнее время обеспечат:
- регулярные физические нагрузки без перегрузки. Чем лучше кровообращение, тем меньше мы мерзнем и едим;
- контрастный душ и массаж;
- полный отказ от глютена и сахара, которые препятствуют усвоению полезных веществ и вызывают воспаление, что снижает естественный иммунитет.
КАК СДЕЛАТЬ ПИТАНИЕ СБАЛАНСИРОВАННЫМ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД?
Как раз на днях в ленте приложения Welps мы подробно рассказали нашим подписчикам о том, как проверить и легко, без медикаментов, только при помощи диеты скорректировать кислотно-щелочной баланс. Именно избыточная кислотность среды организма снижает иммунитет и отнимает энергию.
Если основу рациона составляют свежие овощи, жирная дикая рыба, органическое мясо, полезные масла (авокадо и кокосовое), орехи и семена, то можно ничего не корректировать!
Зимой очень важно поддерживать оптимальный уровень витамина D, который отвечает и за настроение, и за синтез гормонов. Несмотря на то что его передозировка почти невозможна, я рекомендую сдать анализ и ввести его в свой рацион на основании рекомендации врача.
НУЖНО ЛИ МЕНЯТЬ СХЕМУ ТРЕНИРОВОК В ЭТО ВРЕМЯ?
Я считаю, что главное зимой – продолжать тренироваться, а не лежать под одеялом и придумывать оправдания для пропущенной тренировки. Ставьте себе новые амбициозные цели, даже если до пляжного сезона еще долгих 6 месяцев!
В моем новом приложении Welps мы регулярно обновляем программу тренировок. Установите его и сами увидите, как появятся силы!
Читайте также
Что ест Гвинет Пэлтроу, чтобы в 47 выглядеть на 30
Как Дженнифер Лопес приходит в форму после праздников: ее январская диета
Хайди Клум и другие звезды 40+, которые любят откровенно одеваться