В большинстве случаев физика включает в себя анализ крови, который измеряет многие показатели здоровья, и вы должны запросить результаты.
После того, как результаты будут получены, рекомендуется заполнять их в папке, чтобы вы могли сравнивать их из года в год.
Таким образом, вы сможете отслеживать уровень холестерина в крови и других уровней липидов и глюкозы в крови.
Это некоторые из более общих измерений, но во многих случаях анализы крови также исследуют функцию печени и почек, уровень витаминов и минералов, уровень гормонов и маркеры заболевания.
Врач использует все эти цифры для оценки вашего здоровья, и вы можете использовать их, чтобы играть более активную роль в отслеживании вашего здоровья.
Слух и зрение также являются частью общей оценки состояния здоровья.
Если вы носите очки, контактные данные или слуховой аппарат, вы уже знаете, как важно знать результаты этих обследований.
Если у вас не было проблем со зрением или слухом, но вероятность их возникновения заметно возрастает в возрасте старше сорока лет.
Еще одним компонентом общего состояния здоровья является здоровье полости рта.
Здоровье зубов, десен и всего остального во рту - неотъемлемый компонент общего здоровья.
Это становится очевидным, когда человек испытывает инфекцию зуба, которая, если ее не лечить, значительно ухудшает физическое, психическое и социальное благополучие.
Другие показатели здоровья, которые вы можете измерить самостоятельно, это индекс массы тела (ИМТ) и фитнеса.
Индекс массы тела - это стандартизированное измерение, которое показывает, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес.
В настоящее время в стране наблюдается избыточный вес или ожирение, и эти данные основаны на данных, полученных от средней популяции.
Вы можете рассчитать это самостоятельно или воспользоваться одним из многочисленных калькуляторов BMI в Интернете.
У него есть некоторые ограничения. Одно из ограничений заключается в том, что в нем не учитывается, сколько вашего веса состоит из мышечной массы, которая весит больше, чем жировая ткань.
Индекс массы тела и другие измерения состава тела и фитнеса более подробно рассматриваются в последующих главах.
Это обсуждение личной оценки состояния здоровья было сосредоточено в первую очередь на физическом здоровье, но помните, что психическое и социальное благополучие также влияет на здоровье.
Во время осмотра врач спросит, как вы себя чувствуете, подавлен ли вы и испытываете ли вы проблемы с поведением.
Будьте готовы честно ответить на эти вопросы, чтобы ваш врач мог разработать правильный план лечения для управления этими аспектами здоровья.
Забота о вашем здоровье окупится и даст вам знания, которые помогут вам лучше воспользоваться советами врача во время следующего медосмотра.
Калькуляторы здоровья, такие как те, которые вычисляют индекс массы тела, идеальный вес, целевую частоту сердечных сокращений и многие другие, и персональные медицинские обследования помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье, но они не должны проводиться вместо посещения вашего врача.
Оценка питания
Первый шаг в оценке вашего рациона питания - выяснить, полезны ли потребляемые вами продукты для вашего здоровья, и обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.
Начните с записи в журнал того, что вы едите каждый день, включая закуски и напитки.
Эти инструменты могут помочь ответить на следующие вопросы:
Сколько еды вам нужно съесть, чтобы соответствовать вашему уровню активности?
Сколько калорий ты должен съесть?
Какие виды продуктов лучше всего подходят для получения наибольшего количества питательных веществ?
Какие питательные вещества содержатся в различных продуктах питания?
Как составить меню, содержащее все необходимые питательные вещества?
Сделайте первый шаг и оцените свой рацион питания.
Семейная история болезни
Поскольку генетика играет большую роль в определении вашего здоровья, неплохо бы уделить время изучению некоторых заболеваний и состояний, которые могут на вас повлиять.
Для этого вам необходимо записать историю болезни вашей семьи. Начните с составления карты, в которой подробно описаны ваши ближайшие родственники и родственники.
У многих семей это есть, и, возможно, у вас уже есть хорошее начало.
В следующий раз, когда вы посещаете семейное мероприятие, начинайте заполнять бланки.
От чего умерли люди? Из какой страны приехал дедушка?
Хотя этот проект может быть более интересным с исторической точки зрения, он также может предоставить вам практический инструмент для определения того, к каким заболеваниям вы можете быть более восприимчивы.
Это позволит вам улучшить рацион питания и изменить образ жизни на более раннем этапе, чтобы предотвратить передачу заболевания от вашей семьи к вам.
Хорошо, если вы собираете информацию от нескольких родственников.
Оценка образа жизни
Оценка образа жизни включает оценку ваших личных привычек, уровня физической подготовки, эмоционального здоровья, моделей сна и баланса между работой и личной жизнью.
Многие заболевания можно предотвратить, просто держась подальше от определенного образа жизни. Не курите, не пейте слишком много и не употребляйте рекреационные наркотики. Вместо этого, убедись, что ты тренируешься. Узнайте, как много упражнений можно выполнять, прочитав Руководство по физической активности для американцев 2008 года. Существует множество научных доказательств того, что повышенная физическая активность способствует укреплению здоровья, предотвращает болезни и улучшает настроение. Об эмоциональном здоровье часто трудно говорить, однако на качество жизни человека сильно влияет эмоциональная стабильность. Организация по наблюдению за здоровьем женщин в Гарварде отмечает шесть причин, по которым нужно выспаться: Сон способствует нормальному функционированию мозга, а недостаток сна может вызвать увеличение веса и аппетита, снизить безопасность (засыпание во время вождения), сделать человека угрюмым и раздражительным, ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помешать нормальному функционированию иммунной системы.
Нахождение баланса между работой и жизнью - это сложный и непрерывный процесс, включающий в себя учет рабочего времени, использование возможностей гибкого выбора работы, отказ от нее и поиск поддержки, когда она вам необходима. Баланс между работой и личной жизнью может повлиять и на то, что вы едите.