Разминка.
Основной блок
Приседания СтД со штангой на спине 4 серии
Жим гантелей стоя СтД 4 серии.
Делал поочерёдно. Сначала приседания отдых 2минуты, потом жим гантелей -отдых 5 минут.
Интервальной круговой тренировки не делал.
Подтягивания с весом на тренировку высокопороговых ГМВ
Делал так. Разминочный на 7 раз без веса. Потом с весом 10 кг - 5 раз, вес 16кг - 4 раза, вес 24 кг - 3 раза и второй подход с этим же весом - 2раза.
СтД блок
Разгибание рук вниз на тренажёре(трицепс) 2 серии
Разгибание-сгибание кистей на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии.
Тренировка закончена.
Примечание. После СтД тренировок обязательно надо потянуть- растянуть мышцы, участвующие в тренировке. Это полезно для усиления кровотока и выравнивания миофибрилл в МВ.