Разминка. Основной блок Приседания СтД со штангой на спине 4 серии Жим гантелей стоя СтД 4 серии. Делал поочерёдно. Сначала приседания отдых 2минуты, потом жим гантелей -отдых 5 минут. Интервальной круговой тренировки не делал. Подтягивания с весом на тренировку высокопороговых ГМВ Делал так. Разминочный на 7 раз без веса. Потом с весом 10 кг - 5 раз, вес 16кг - 4 раза, вес 24 кг - 3 раза и второй подход с этим же весом - 2раза. СтД блок Разгибание рук вниз на тренажёре(трицепс) 2 серии Разгибание-сгибание кистей на спец. тренажёре - 2 серии Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии. Тренировка закончена. Примечание. После СтД тренировок обязательно надо потянуть- растянуть мышцы, участвующие в тренировке. Это полезно для усиления кровотока и выравнивания миофибрилл в МВ.