Словосочетание «сила воли» у многих вызывает мышечный спазм и привкус безнадеги ибо воспринимаем мы волю исключительно как стиснуть зубы и булки и вперед.
Но стоит посмотреть на силу и волю не только как на способность заставить себя делать что-то трудное или то, что не очень хочется, а как на проявление свободы выбора и как на ментальную мышцу. А мышцы можно тренировать! И также как мышцы воля не может перманентно напрягаться - у нее есть предел, и она «отказывает». И это именно то, что мы воспринимаем как «у меня нет силы воли». Но она есть, просто устала, и ей нужна энергия и восстановление.
Мы же используем ее в хвост и в гриву сами того не замечая в течении дня, когда совершаем любые действия НЕ на автопилоте - чтобы фокусироваться, справляться с трудностями или не поддаваться внезапным порывам. И она банально утомляется. Но есть и хорошая новость - она восстанавливается.
Как создать себе «волевой» фонд или депозит:
1️. Минимизировать затраты внимания на мелкие ежедневные решения: что с чем надеть утром на работу/на тренировку, что приготовить детям на обед и тд. Придумать и отработать несколько «дежурных» вариантов на определенное время и периодически менять, и вот ты не тратишь на это волевой запас.
2️. Дизайнить привычки. Привычные действия экономят энергию в прямом смысле, потому что функция самоконтроля и воли для мозга весьма энергозатратная. Будь все наши действия и движения сознательны, мы бы сдувались уже к обеду, как батарейка смартфона, если включить все приложения сразу. Поэтому, вкладываться в создание ключевых привычек - это ежедневный кэшбек в фонд воли.
3. Развивать осознанность, телесный и эмоциональный интеллект. Когда мы с вниманием относимся к своему телу, учимся замечать происходящее - у нас открывается возможность саморегуляции и более гибкое реагирование в имеющихся ситуациях. И это помогает восстанавливать и тренировать "волевую" мышцу.
4. Последнее и очень важное - базовые потребности: сон, питание, чекап здоровья. Недосып влияет на волю как алкогольное опьянение.
Поделитесь в комментариях где и как это может быть полезно для вас, что возьмете на вооружение. Велкам в Инстаграм https://www.instagram.com/polly_max/ и Дзен.