Новые правила правильного питания удивят тебя своей простотой, от тебя потребуется лишь сделать восемь шагов в сторону здорового рациона. Рекомендации по питанию для здоровья и стройности.
Большая часть советов по избавлению от лишнего веса не работают, диеты – это не то, что тебе нужно. Правила правильного питания просты, но они работают, от тебя потребуется только сделать восемь шагов в сторону лучшего рациона. Пройди каждую из этих пяти ступеней, и ты станешь более здоровым, жизнерадостным и стройным.
Найди свой баланс
Известно, что для похудения нужно тратить больше калорий, чем потреблять, но не все калории равны между собой. Углеводные перекусы могут вписываться в калорийность твоего дневного рациона, но все равно вызывать появление лишнего веса. Важно не только количество калорий, но и скорость, с которой организм из усваивает. Для того, чтобы худеть, не нужно быть одержимым калориями, нужно есть больше продуктов, которые медленно усваиваются, это белки, цельнозерновые продукты и здоровые жиры.
Прекрати постоянно жевать
Многие последовали советам экспертов из области правильного питания и отказались от стандартных завтрака, обеда и ужина в пользу шести небольших приемов пищи. Это полезный навык для поддержания сытости и похудения, но прием пищи должен оставаться приемом пищи. Если постоянно что-то жевать, то похудение будет провалено. Когда диетологи говорят о пяти-шести приемах пищи они имеют в виду три полноценных приема пищи и два-три небольших перекуса.
Сладости – после обеда
Именно так нам говорили в детстве, сладости нельзя есть до обеда, чтобы не перебивать аппетит. Взрослые оказались частично правы, сладости действительно нельзя есть на пустой желудок, но дело не в испорченном аппетите. Если съесть что-то сладкое натощак, то уровень сахара в крови резко поднимется, затем от точно так же резко снизится, заставляя чувствовать себя зверски голодным. К сладостям относят не только кондитерские изделия, но и фрукты, а также соки из них.
Сделай запасы
Для того, чтобы есть здоровую еду, нужно располагать здоровой едой, более того, ее нужно видеть. Если ты купишь много овощей и фруктов, а затем уберешь их в нижний ящик холодильника, то ты не начнешь их есть. Сделай так, чтобы готовые к употреблению овощи и фрукты были всегда на глазах, а в холодильнике присутствовало молоко, твердый сыр, греческий йогурт, мясо или рыба.
Не отказывайся от картофеля
В период рассвета низкоуглеводных диет картофель начали считать врагом номер один. Не нужно избегать картофеля, он обеспечивает организм энергетическими запасами, калием и витамином С, а также клетчаткой, которая поддерживает в норме уровень сахара и холестерина в крови. Самыми полезными будут сорта картофеля с красной и фиолетовой кожицей, в них много каротиноидов и других антиоксидантов. Один картофель – это одна порция овощей, так как картофель относится к крахмалистым овощем, порцию нужно дополнить чем-то некрахмалистым, к примеру, брокколи или помидором.
Делай заказ в ресторане с умом
Организовать правильное питание можно не только в домашних условиях. При заказе блюда в ресторане всегда проси, чтобы его приготовили так, как сделал бы ты сам. Например, попроси добавлять меньше масла и сливок, подать заправку отдельно от салата, заменить белый соус на томатный.
Начинай трапезу с супа, жидкость заполнит желудок, и ты не сможешь переесть основным блюдом.
Взвешивайся раз в неделю
Ежедневное взвешивание не приносит ничего кроме стресса, поэтому не имеет смысла вставать на весы чаще, чем раз в неделю. В каком-то смысле вещи, в которые ты влезаешь или не влезаешь, объективнее, чем цифры на весах. Лишний вес складывается не только из жировых отложений, но и из воды. Если накануне вечером ты ел соленую еду, то утром весы покажут более высокие цифры, но это не означает, что ты стал толще, новый лишний вес – это жидкость, которую твое тело задержало.
Откажись от диет
Многие женщины склонны рассуждать о пользе или вреде определенных продуктов и испытывать на себе новые диеты. При правильном питании ты не будешь нуждаться в диетах, твое тело будет получать то, что ему нужно, и обретать свою естественную форму без лишнего веса.
Читайте также: