Речь пойдет не о сладостях и снеках, а про действительно важные компоненты питания, которые ты не получаешь на диете. Не все системы питания для похудения безопасны по отношению к здоровью.
Чего лишает тебя твоя диета? Скорей всего ты подумаешь о сладостях, чипсах и прочих калорийных снеках, но речь пойдет не о них. Диета – это ограничения, они могут быть безопасными и не очень безопасными по отношению к здоровью. Все эффективные для похудения диеты имеют свои недостатки, урезание калорий, углеводов или жиров приводит к дефициту витаминов, минералов и других важных питательных веществ.
Недостатки диет можно компенсировать дополнительным приемом продуктов питания и добавок.
Низкоуглеводные диеты
Диеты с низким потреблением углеводов эффективны для похудения, но следование им создает дефицит таких питательных веществ, как железо, фолиевая кислота и витамин С.
Что делать?
Добавляй в рацион некрахмалистые овощи, как брокколи и шпинат, около шести порций в день. Также необходимо употреблять продукты из цельного зерна – каши и хлеб, не менее трех порций в день. Для того, чтобы похудение не остановилось, продукты из цельного зерна следует употреблять в утренние и дневные часы.
Низкокалорийные диеты
Это самый старый из всех способов похудение, снижение калорийности рациона безотказно работает. Но вместе со снижением калорийности уменьшается потребление витамина Е, магния и тиамина.
Что делать?
Вписывай в свою норму калорийности грецкие орехи, кешью и семена подсолнечника, как минимум одну порцию бобовых в день и три-пять порций цельных злаков.
Обезжиренные диеты
Давно доказано, что жиры не являются первопричиной появления лишнего веса, тем не менее у диет со сниженным потреблением жира все еще находится много сторонников. Обделяя себя в жирах, ты создаешь дефицит витаминов Е, В12 и цинка.
Что делать?
Получать необходимые жиры из полезных продуктов – по две порции молочных и мясных продуктов в день. Из молочных продуктов можно выбрать молоко, сыры и йогурты низкой жирности, из мясных – свинину и говядину. Также следует использовать растительные масла для заправки салатов, будет достаточно двух столовых ложек в день.
Читайте также: