Остеохондроз остаётся одной из актуальных проблем современного человечества. Число людей, страдающих данным заболеванием, увеличивается с каждым годом. По данным статистки остеохондрозом страдает около 60-80% населения всего земного шара.
В данной статье мы разберём 7 основных ошибок в лечении и профилактике остеохондроза, а также попробуем сформировать правильный двигательный стереотип и предотвратить обострение!
1. Ограничение двигательного режима в острый период заболевания. Длительное обездвиживание замедляет процессы естественного саногенеза организма и способствует увеличение периода нетрудоспособности. Необходимо с первых дней обострения заболевания стараться выполнять несложные, физиологические движения, без дополнительной нагрузки на позвоночник.
2. Спать на твёрдой поверхности. Это, пожалуй, в продолжение пункта №1. Во-первых, твёрдая ровная поверхность придаст и без того больной спине абсолютно нефизиологическое положение, а во-вторых, длительное обездвиживание. Лучше всего выбирать для сна полужёсткий матрац и индивидуально подобранную под ваши параметры ортопедическую подушку.
3. Использование фиксирующих корсетов. Далеко не всем, страдающим остеохондрозом они показаны. Корсет необходим только в момент совершения чрезмерной нагрузки на позвоночник, например, при подъёме тяжестей. При этом необходимо соблюдать правила его использования: надевать корсет необходимо в положении лёжа на спине с согнутыми под углом 900 коленными и тазобедренными суставами, максимально затянув липкий край, затем зафиксировать. Носить корсет рекомендуется не более 4 часов в день, т.к. более длительное ношение может привести к перерасслаблению мышц и нарушению их основных функций.
4. Неправильный подъём тяжестей. Для того, чтобы правильно поднимать тяжести, не сорвав при этом спину, необходимы минимальные знания из физики – нужно сформировать короткий рычаг:
· Не наклоняйтесь вперёд. Присядьте, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах.
· Обхватите предмет двумя руками, максимально прижав его к телу.
· Подниматься необходимо только с прямой спиной, разгибая ноги.
· Избегайте поворотов туловища при подъёме предмета и равномерно распределяйте нагрузку на 2 руки.
5. Неправильное вставание с кровати. Встав с кровати резко, перекрутив позвоночник, вы даёте ему дополнительную нагрузку на ещё неразработанные отделы. Как правильно: Из положения лёжа на боку, свесить нижнюю ногу. Рукой противоположной стороны упереться в матрац, при этом свесить вторую ногу. Движения должны быть плавными без рывков.
6. Старайтесь не находиться долго в одном положении. Делайте лёгкую 5-ти минутную разминку каждый час, чтобы избежать перегрузки позвоночника.
7. Не переохлаждайтесь. Переохлаждение может спровоцировать обострение.
Берегите себя, дорогие читатели, и помните, что ваше здоровье в ваших руках! В следующей статье разберём 7 основных упражнений при боли в спине. Задавайте свои вопросы в комментариях, делитесь опытом. Будьте здоровы!