На йоге вы можете с удивлением обнаружить, что простая поза способна вас заставить расплакаться, разозлиться или испытать другие чувства, несвязанные с практикой вовсе.
В целом, это естественно и здорово – испытывать эмоции. Когда тело, ум и эмоции гармоничны и уместны, мы чувствуем себя счастливыми и здоровыми. Эмоции, которые мы не можем или не хотим выразить, остаются в теле и хранятся там... до момента, пока не попадаем в класс йоги. Практика йоги с акцентом на дыхание, мышечную активность и общую релаксацию может стать здоровым способом очиститься от накопившихся эмоций и сбросить негативные переживания.
Почему практика йоги вызывает сильные эмоции?
Эмоции живут в теле
Связь между физическим состоянием тела и психоэмоциональным состоянием не всегда очевидна для нас. Но если мы напуганы или взвинчены, тело автоматически напрягается и, чаще всего, мы это не замечаем. С возрастом напряжение накапливается и становится хроническим.
Мысли и чувства вплетены в тело, поэтому йога, снимания хроническое напряжение и раскрывая тело, поднимает на поверхность глубоко спрятанные переживания, наши страхи, печали и другие эмоции.
Освобождение подсознания
Во время практики сознательная часть ума, как правило, занята. Ведь мы стараемся сосредоточиться на настоящем и на том, что делаем во время занятия. Сосредоточенное состояние ума позволяет ему обрабатывать информацию, которая беспокоит нас подсознательно – про что сознательно не можем или не хотим думать. Поэтому, когда размеренная практика успокаивает и расслабляет, ум имеет возможность добраться до проблем, которые хранятся под поверхностью сознания – стрессы, страхи, гнев или чувства, которые мы подавляем, прячем поглубже.
Недостаток сенсорных ощущений
Телесный контакт с другим человеком стимулирует выброс «химических веществ счастья», серотонина и дофамина. Вот почему нам так приятны прикосновения и объятия любимого человека. Дефицит прикосновений создаёт ощущение изолированности, пустоты и глубокой печали. В таких случаях прикосновение преподавателя на уроке йоги может вызвать реакцию выброса эндорфинов и в тоже время может способствовать осознаванию своего одиночества. Это может вызвать смешанные чувства и ощущение подавленности.
Что делать с эмоциями на практике?
Предупредите преподавателя, если чувствуете себя более эмоциональным, чем обычно. Если возникнет необходимость, ему будет проще вам помочь и сориентировать класс, как реагировать на ситуацию максимально корректно.
Если чувствуете, что эмоциональный всплеск становится сильнее, концентрируйтесь на дыхании. Не слишком интенсивную эмоцию следует осознать и отпустить, ваше дыхание – ваш надёжный помощник в этом. С большой долей вероятности вы сможете успокоиться быстрее, если будете придерживаться фокуса на дыхании и стараться сделать его длиннее. Если эмоция интенсивная, следует выйти из позы, сделать позу-компенсацию (например, если вы были в прогибе, сделайте мягкий наклон, сопровождая позу дыханием), сделать несколько циклов дыхания в позе ребенка или Шавасане.
В случае неконтролируемого проявления эмоций, например, если это слезы переходящие в рыдания, лучше взять паузу и не выполнять практику. Желательно побыть в уединении, чтобы вам ничего не мешало обводиться от эмоций.
Не пытайтесь анализировать эмоции, просто примите их и отпустите. Осознав эмоцию, проговорите для себя, что вы чувствуете: например, "я чувствую злость", "я чувствую досаду". Это будет первым шагом на пути преодоления накопленных и невыраженных переживаний и чувств. Постепенно вы научитесь принимать эмоции, а ваше психоэмоциональное состояние будет становиться более гармоничным.
Не пугайтесь, если с вами случится сильное эмоциональное переживание в классе: такое глубокое очищение – это часть практики и возможность принятия новых позитивных установок о себе.
Если в практике мы готовы воспринимать каждую свою эмоцию, практика становится нашим учителем и ведёт к осознанности. Разве это не здорово, освободиться от груза отрицательных эмоций и обрести покой и умиротворение?
Успехов в практике!
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.