Я хочу рассказать о простой и легкой формуле, которая поможет рассчитать вашу калорийность для похудения .
- Для начала у нас должно быть правильное соотношение БЖУ
- То есть
- Белков жиров и углеводов
Белок:
мужчинам нужно употреблять 2-2.5 г на 1 кг веса.
Женщинам нужно употреблять 1- 2 г на 1 кг веса
Углеводы:
Примерно одинаково и для мужчин и для женщин.
Это 2 г углеводов на кг веса
Жиры :
Для всех 1 г на 1 кг веса жира, должны наедать и мужчины и женщины.
Например, если я мужчина и вешу 80 кг.
Мне нужно съедать 160г белка, 160 г углеводов и 80 г жира. Есть перещетать это всё на калории то, получится следующее
(160+160)*4+ (80*9)=2000ккал
То есть на этом дефиците калорий уже можно полноценно худеть.
Точно так же берём женщину 60 кг.
Получается 120 г белка, 120г углеводов и 60 г жира.
Получается (120 +120)*4+(60*9)=1500ккал
На этом дефиците калории будете худеть 100%
Это оптимальная формула для жиросжигания.