Сейчас много говорят о стрессе. Мы все знаем, что он присутствует в нашей жизни и приводит к чрезмерному нарушению нашей деятельности в различных сферах и даже может негативно сказаться на нашем здоровье. Но знаем ли мы, что такое стресс на самом деле? И знаем ли мы, что можем и должны научиться справляться со стрессом?
Стресс - враг или союзник?
Стоит подчеркнуть, что зачастую стресс - это реакция, которой природа снабдила нас не просто так. Он часто помогает нам сконцентрировать нашу энергию и мобилизует нас на действия. В психологии существует два типа стресса: эустресс и дистресс. Первый, известный также как "позитивный стресс", кратковременен и сопровождает каждое изменение в жизни. Это позволяет нам достигать амбициозных целей, мобилизует и развивает здоровую конкуренцию. То, что мы обычно называем "стрессом", это дистресс - отрицательное напряжение. Все эти чувства парализуют нас и заставляют перестать верить в нашу способность позитивно решать проблему. Именно это будет обсуждаться ниже в тексте.
Стресс - это специфическое взаимодействие между человеком и окружающей средой, в которой он функционирует. Согласно популярному среди исследователей и практиков определению, это ситуация, в которой жизненные проблемы и внутренняя напряженность превышают наши возможности. Что это значит?
Конечно, события, в которых мы участвуем, зависят не только от нас. Поэтому в определенной степени мы можем определить их как внешний фактор. Однако в этом определении есть и очень позитивный посыл: стресс - это не то, на что мы не можем повлиять. Условием его возникновения является недостаточный потенциал для устранения факторов, вызывающих напряженность. И этот мы можем развивать и совершенствовать, становясь все более и более устойчивыми.
Как "справляться" со стрессом?
Термин "преодоление" относится ко всем действиям, направленным на то, чтобы освободиться от последствий стрессовых событий. В каком-то смысле, мы все время справляемся, хотя часто и бессознательно. Конечно, стратегии, которые мы используем, могут быть хорошими или плохими. Последнее часто приводит к еще большему стрессу и проблемам.
Многие из нас заглушают проблемы, используя специальные, не очень полезные методы борьбы со стрессом, такие как злоупотребление алкоголем, курением и нездоровой пищей. Однако эти стратегии, по крайней мере на мгновение, помогают снять напряжение, но в долгосрочной перспективе ведут к нарастанию стресса, вызывая серьезные проблемы и кризисы.
Поэтому стоит научиться справляться со стрессом здоровым и конструктивным образом. Когда с нами происходит стрессовое событие, мы обычно автоматически используем одну и ту же комбинацию когнитивных и эмоциональных стратегий, часто бессознательно.
Между тем, различные типы стрессовых ситуаций требуют разных ответов и действий, поэтому стоит научиться распознавать свои автоматические реакции и узнавать различные способы преодоления стресса и напряжения, чтобы уметь сознательно использовать методы, соответствующие ситуации. Это умение позволит нам эффективнее справляться со стрессом и в то же время даст нам чувство контроля и ловкости, что чрезвычайно важно, когда мы имеем дело с трудной ситуацией.
Обзор методов управления стрессом
В зависимости от ситуации, мы можем справиться со стрессом, выбирая методы, которые фокусируются на самой проблеме, эмоциях или значении ситуации. Читая наш мини-рецензию, вы можете определить, какую стратегию вы сознательно или бессознательно используете в трудной ситуации, и какую из них вы можете добавить в свой репертуар для более эффективной борьбы со стрессом и напряжением.
Решение проблем
Оцените ситуацию и попытайтесь выяснить, можете ли вы что-либо сделать для снижения рисков, связанных с произошедшим.
Этот метод включает в себя все стратегии, требующие конфронтации с проблемой и личного контроля над ситуацией:
- Решение проблемы с помощью планирования: запишите конкретные шаги, которые вы предпримете для решения проблемы. Лучше всего начать процесс с мозгового штурма, во время которого вы оторветесь от реальности, что может помочь вам обнаружить идеи, которые в противном случае никогда бы не пришли вам в голову;
- Борьба с конфронтацией: одни люди придумывают эту технику вполне естественно, в то время как другие имеют с ней большие проблемы. Конечно, межличностное противостояние - это достаточно деликатный вопрос, требующий чувства и контроля эмоций. Ключом к успеху является направление энергии туда, где она будет наиболее полезной. Например, если вы сердитесь на своего босса, скажите ему напрямую о своих возражениях, вместо того, чтобы вымещать злость на коллег;
- Поиск информации: используя этот метод, мы справляемся со стрессом, уменьшая неопределенность. Конечно, это метод не всегда эффективен. Он лучше всего подходит для решения краткосрочных задач, когда нам доступна информация. В случае долгосрочных факторов стресса не следует уделять слишком много внимания поиску данных, поскольку это приводит к чрезмерному исследованию темы и, как следствие, к повышенному стрессу;
- Поиск социальной поддержки: позитивные контакты с людьми, готовыми нам помочь, могут принести нам различные формы социальной поддержки. К ним относятся: эмоциональная поддержка (сочувствие, любовь, доверие и забота), информационная поддержка (советы, информация и предложения) и похвала, т.е. обратная связь, укрепляющая самооценку. В данном случае речь идет об инструментальной поддержке, т.е. физической поддержке, материальной поддержке, например, поездка в больницу, краткосрочный кредит и т.д.
Эмоционально-ориентированное управление стрессом
Если ситуация не контролируется вовсе или почти не контролируется, иногда единственной возможностью является контроль эмоций и удержание до тех пор, пока мы не сможем действовать. Снижение негативных эмоций также может быть основано на различных способах действий.
- Поиск эмоциональной социальной поддержки: эта поддержка дает ощущение связи, которая уменьшает чувство одиночества. Чувство одиночества считается фактором риска для многих заболеваний и преждевременной смерти. Эмоциональная поддержка также помогает логически и реалистично осмыслить проблему и возможные пути ее решения;
- Переход к спокойным эмоциям: отрицательные эмоции влияют на состояние нашего организма, что приводит к увеличению мышечного напряжения, повышению кровяного давления и частоты сердечных сокращений до очень опасного уровня, а также может повлиять на состояние нашей иммунной системы. Их замена является одной из форм снятия стресса. Ключом к облегчению эмоций является обеспечение свободного потока всех чувств. Очень хороший способ избавиться от накопленной эмоциональной энергии - это физические упражнения.
Уделение внимания нашему нынешнему стилю работы со стрессорами и разработка новых, более эффективных и конструктивных стратегий является очень важным шагом на пути к личностному развитию. Благодаря таким методам мы станем сильнее, счастливее и здоровее (не только психически, но и физически).