Контролируем стресс грамотно!
Все мы знаем, что частые стрессы ведут к ухудшению самочувствия и появлением многих заболеваний.
Во время нервного напряжения надпочечники начинают вырабатывать ударную дозу адреналина и кортизола.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает расход энергии. Кортизол (гормон стресса) при избыточном выделении угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста.
При длительном напряжении надпочечники истощаются и человек чувствует себя постоянно уставшим, страдает бессонницей, перепадами настроения и снижением иммунитета.
Стресс не всегда можно предотвратить, но снизить уровень напряжения вполне нам под силу. Старайтесь побольше времени уделять себе и своим любимым занятиям:
- делайте зарядку по утрам;
- слушайте расслабляющую музыку;
- чаще выезжайте на природу или гуляйте в парке (30 минутная пешая прогулка выравнивает гормональный фон);
- запишитесь в танцевальный кружок или танцуйте дома под любимую музыку, хотя бы 15 минут в день;
- выбросьте все ненужные вещи в квартире, проведите генеральную уборку (на подсознательном уровне всякий мусор отнимает энергию);
- ограничьте общение с людьми, которые вызывают негативные эмоции;
Список на этом не заканчивается, и Вы по желанию можете его расширить, записать и повесить на видном месте!