Ложитесь спать, и тысячи мыслей вьются в вашей голове? Вы уже предчувствуете, что будете крутиться всю ночь, не говоря даже о том, чтобы заснуть быстро?
В статье представлено 12 эффективных способов, которые не только помогут вам быстро заснуть, но также поспособствуют тому, чтобы утром проснуться выспавшимся и полным сил.
1. Отключите от сети все устройства в спальне
Человеческий мозг под влиянием темноты начинает вырабатывать гормон сна, а высокий уровень его в организме вызывает сонливость. Именно поэтому с приходом ночи человек засыпает. Если же вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или играете на телефоне, ваш организм начинает вырабатывать меньше гормона сна – мелатонина. Если вы хотите быстро заснуть, нужно выключить все гаджеты и светящиеся экраны минимум за час до сна.
Ученые на основе проведенных исследований пришли к выводу, что люди, которые играют в компьютерные игры больше, чем 7 часов в неделю, имеют больше проблем с засыпанием, по сравнению с теми, которые не играют. Если у вас есть проблемы с засыпанием, ограничьте время, отведенное на игры.
Кроме того, светящиеся экраны компьютеров и смартфонов вызывают стресс и напряжение. Отложите телефон и не проверяйте, что происходит на Facebook, Twitter, Instagram, по крайней мере, за два часа перед сном.
2. Примите расслабляющую ванну
Теплая ванна отлично расслабляет и помогает быстрее заснуть. Примите теплую ванну или душ перед сном, и вы ощутите на себе мгновенный эффект.
3. Проветрите спальню
Расслабленное тело после теплой ванны и низкая температура в комнате — это идеальное сочетание для хорошего и спокойного сна. Температура в комнате должна быть около 19 градусов по Цельсию. Кроме того, у вас будет прекрасный предлог, чтобы как можно крепче обнять своего партнера, а это дополнительно успокоит перед сном.
4. Почитайте книгу
Чтение — это эффективный способ для избавления от стресса и упорядочивания своих мыслей. Возьмите любимую книгу и почитайте перед сном. Никогда не читайте ужасов в постели, потому что это будет иметь совсем обратный эффект – вместо того, чтобы быстро заснуть, вы будете всю ночь пялиться в потолок или часто просыпаться, если уснуть все же удастся.
5. Записывайте мысли на бумаге
Если вы заметили, что слишком напряжены и нервничаете перед сном, то вы можете очистить свой ум, записывая воспоминания прошедшего дня в дневник. Выпишите кратко все события дня, вспомните не только неприятные моменты, но и то, что произошло хорошего. Сброс стресса и мыслей на бумаге поможет вам быстрее заснуть и дать остыть голове после дня, насыщенного эмоциями.
6. Выпейте теплого травяного чая
Теплые напитки оказывают расслабляющий и успокаивающий эффект. Старайтесь избегать кофеина перед сном. Лучше выпить теплого молока с медом, ромашки или мелиссы.
7. Смените положение тела во время сна
Сон на спине создает ненужное напряжение и вызывает храп. Позиция на боку предотвращает это, и вы не будете мешать спать ни себе, ни другим домочадцам.
8. Обратите внимание на высоту подушки
Выбирая подушку, помните о том, что идеальное положение во время сна это то, когда шея и позвоночник находятся на одной линии. Вы можете положить подушку между ног в районе коленей, чтобы бедра находились в нейтральном положении. Некоторые любят спать на двух подушках. А другие любят, когда вокруг них находится много подушек. Обустройте спальное место так, чтобы вам было комфортно и ничто не мешало спокойному сну.
9. Включите в свой рацион продукты, богатые мелатонином
Мелатонин называют гормоном сна и молодости, поскольку он отвечает за регуляцию суточного цикла сна и бодрствования. Бананы, вишня, ананасы, апельсины и зерновые продукты являются богатым источником мелатонина.
10. Позаботьтесь о комфорте
Ваша одежда для сна должна быть удобной и не передавливать тело. Перед сном обязательно необходимо посетить туалет, проверить все ли выключены приборы, чтобы не просыпаться посреди ночи.
11. Ароматерапия
Обратите внимание на пользу эфирных масел. Например, масло лаванды уменьшает стресс и помогает расслабиться. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла лаванды в воду для ванны или накапать на ватный диск и положить его под подушку.
12. Посчитайте овец
О том, как это правильно делать можно почитать здесь. Но не обязательно нужно считать именно овец, пусть это будут зайчики, котята или другие звери. Монотонное повторение поможет быстрее заснуть.
Рекомендую к прочтению: