Это честный рассказ, что делала я для красивой фигуры. Пусть у меня не было большого лишнего веса, но диспропорции были неприятны. Посмотрите на фото ниже: у меня был круглый живот, рыхлые бедра и обвисшие колени. Я стала выполнять эти 5 приемов ежедневно, и за 3 месяца преобразилась. Если хотите так же, читайте дальше.
Здесь не будет названия чудо-таблетки или редкого БАДа для похудения. Будет рассказ о своем опыте, об изменения образа жизни и рациона. И о радости, когда смогла избавиться от комплексов и начала нравиться себе!
Пять приемов для красивого тела
1. Что я ела
Я перешла на низкоуглеводное питание, и в моей тарелке обычно было:
- мясо говядины или индейки, которое я тушила или запекала
- субродукты (сердца индейки и курицы), особенно вкусные со сметаной
- красная рыба, которую я солила и делала стейки на сковороде-гриль
- яйца куриные, которые я ела КАЖДЫЙ ДЕНЬ на завтрак в разном виде
- жирный творог, сметана, сливки – пекла сырники, добавляла в кофе
- твердый сыр для удовольствия и гурманства
- орехи (миндаль, фундук), ореховые пасты, шоколад - ела вместо сладостей и в качестве перекуса
- качественные масла (сливочное, оливковое, топленое)
- все возможные некрахмалистые овощи (огурцы, капуста, зелень, брокколи, помидоры, перцы и т.д.) - делала гарниры и салаты
- ягоды (малина, голубика, черника) - ела вместо сладостей
- напитки без сахара (много чистой воды, чай, кофе, какао, сухое вино)
2. Когда я ела
Я постаралась сократить свое пищевое окно сначала до 12 часов. Это значило, что я завтракаю в 7 утра, а ужин должен быть не позже 7 вечера. Затем я смогла уменьшить время всех приемов пищи до 10 часов. В итоге ужин стал полдником в 17:00. И до сна желудок успевал все переварить, ферменты заканчивали вырабатываться, инсулин падал.
Вы прекрасно знаете, что вредно есть на ночь. Но редко задумываетесь, почему. Все дело в метаболизме, ночью он естественным образом замедляется, телу попросту сложно переработать вечернюю жареную картошку с мясом. И он откладывает ее на черные времена. Просто изменив время ужина, я помогла телу худеть быстрее.
3. Физнагрузки
Если вам, как и мне, хочется быстрых результатов, физическая активность необходима! Мало терять вес, надо сохранять и улучшать качество тела. Плюс упражнения делают метаболизм еще быстрее!
У меня не было возможности ходить в спортзал, поэтому я купила самые дешевые гантели по 3кг и по 5 кг, набор резинок и коврик. И стала следовать схеме 3 на 2: три раза в неделю силовые тренировки, два раза в неделю кардио-занятия.
Вот как это выглядело:
- понедельник, среда, пятница: планка, приседания, выпады, бицепсы и махи руками, пресс - 1 час
- вторник, четверг: бег и прыжки на месте, потом скачала видео с кардио-уроками - 40 минут
4. Добавки и косметика
Известно, что вес лучше уходит при крепком сне. У меня были большие проблемы со сном из-за долгого грудного вскармливания по ночам. Поэтому я начала принимать пару раз в неделю мелатонин (2,5 мг - детская доза). Он помог заново научиться засыпать легко и быстро.
Еще одной добавкой были Омега-3 и Омега-6. Помимо их ценных качеств для укрепления сосудов и сердечной системы, они хорошо контролируют аппетит. Я заметила, что во время их приема есть хотелось меньше.
Из косметики я регулярно делала самомассаж с недорогим маслом, просто питая и тонизируя кожу бедер, живота и ягодиц.
5. Компания
Есть тысячи доказательств, что в компании худеть легче и быстрее. Мне посчастливилось познакомиться с замечательными девушками. Они тоже хотели измениться к лучшему внешне. Мы создали группу в вацап, почти каждый день списывались, шутили и мотивировали друг друга. Вы себе не представляете, как приятно, когда кто-то "следит", что ты ел и сделал ты сегодня тренировку или нет.
В итоге у меня получилось достичь желаемый результат за очень короткий срок. Я похудела на 5 кг, стала подтянутой, а мышцы пришли в тонус. Появилась уверенность, я снова полюбила свое тело и нашла новое увлечение. Именно с этого преображения я глубоко заинтересовалась темой ЗОЖ и кето-питания. О нем кстати можно почитать по этой ссылке
Друзья, это моя честная история, и я делюсь ей, чтобы вы знали: похудеть без скальпеля и без таблеток реально и не так сложно. Главное - начать! Здесь можно найти подробную инструкцию для правильного кето-старта.
Жду ваши комментарии и лайки! И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную и интересную кето-информацию из уст кетоголика!