Помимо характера упражнений, грамотно разделять тренировочный процесс на две основополагающих системы: интенсивность и объём нагрузки.
Думаю, часто слышали про высокоинтенсивный (жиросжигающий, работающий, спасающий, лечащий от цинги и холеры) тренинг. Залы просто пульсируют интенсивностью в ритме нон-стоп. Планомерная спокойная работа уже не в радость; людям подавай треснувший по швам череп под стальной тяжестью полустёртого грифа, да ещё в собственной луже воды. Чтобы в ушах злой рок разрывал перепонки, а слюна в истерической усмешке символизировала никак не безумие – любовь. Безграничную и безоговорочную. К делу, к железу, к 29-сантиметровому бицепсу, к трясущимся конечностям. А как хочется спокойствия, наслаждения и журчащей водички неподалёку струящегося горного ручья….Ладно, замечтался.
По порядку:
Интенсивность.
Количество энергии, затраченное на единицу времени под возникающей нагрузкой. Сопутствуют ей: амплитуда движений, уменьшение отдыха между подходами, увеличения веса отягощения, скорость выполнения упражнений, применение описанных ранее вейдеровских приёмов, пиковое сокращение.
То есть - по самой простой схеме - просто увеличивая со временем вес отягощений, вы увеличиваете интенсивность нагрузки. 90% людей в зале работает именно так. Либо; с малым количеством отдыха между подходами выкладываются на каждом снаряде до блевоты, повышая веса, либо; до изнеможения в руках и ногах урабатываются на 5-8 повторениях 200-килограммовой штангой. В конечном счёте (вкупе с множеством сопутствующих факторов), это одна из главных причин мышечной гипертрофии. А зачастую, ещё и травм.
Объём.
Суммарное количество работы, выполненной за тренировку (цикл - тоже напишу отдельно про периодизацию тренировочного процесса).
Сопутствуют ему: увеличение количества повторений в отдельно взятом подходе, увеличения упражнений на определённую мышечную группу, увеличения количества самих подходов.
Тут вы можете, снижая интенсивность, пахать на малых весах до потери ориентиров. Здесь уже уместен пампинг, статодинамика. Можно сказать, своеобразный отдых от серьёзных весов и чрезмерного изнашивания организма. Важнейшая образующая любого опытного спортсмена. Спокойно делаете то, к чему уже привыкли. Не надрываясь и не крича.
Ваша обязанность – удивлять, восхищать, щадить, перевоплощать свою нестареющую, обновляющуюся, титаническую целостность! Добро.