Правило №1. Соблюдать базовые принципы здорового рациона.
Недавно я поняла, что подсчет калорий и БЖУ- бесполезная трата времени. Хотя раньше я на это дело ой как уповала. Но ведь каждый организм индивидуальный и по-разному усваивает нутриенты! Это во-первых. Во-вторых, производители то и дело нас обманывают и неверно указывают пищевую и энергетическую ценность продуктов. Так что точно подсчитать КБЖУ у вас вряд ли получится. Гораздо важнее соблюдать базовые принципы здорового питания, что гарантирует вам не только стройное тело, но и, самое главное, здоровое тело! Перечислю эти принципы, хотя, думаю, вы о них уже не раз слышали:
- минимум сахара и сахаросодержащих продуктов,
- минимум рафинированных углеводов,
- минимум сильно обработанной пищи,
- минимум полуфабрикатов и фаст-фуда,
- максимум свежих и качественных продуктов.
Вот и всё! Звучит, конечно, просто. Но на практике соблюдать эти принципы удается далеко не всем...
Правило №2. Тратить больше энергии, чем потребляешь.
Запомните это золотое правило похудения! Не создав энергодефицит, вы никогда не избавитесь от лишних килограммов. Как это сделать? Соблюдать Правило №1 и увеличивать свою каждодневную физическую активность! Чем больше шагов в день вы делаете, тем лучше, и стандартные 10 тысяч - это не предел. Постарайтесь заменить лифт лестницей. Не ленитесь пройти пешком короткую дистанцию, если вы обычно её преодолеваете с помощью транспорта. Найдите спорт по душе, и тогда тренировки не будут вам в тягость. Ведь спорт - это не только тренажерный зал! Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Может, это волейбол или теннис? Прекрасно! Может, это танцы? Отличный вид кардио! И запомните: если вы устали или у вас плохое настроение, это не повод отлынивать от тренировки. Идите и двигайтесь! Прилив энергии гарантирован! Проверено мною тысячу раз :)
Правило №3. Пить достаточное количество воды.
Пить воду в принципе важно. А если вы мечтаете похудеть, то тогда для вас это вдвойне важно! Если воды в организм поступает недостаточно, то метаболические процессы замедляются, расщепление жиров блокируется. Следовательно, без достаточного употребления воды снижение веса становится невозможным. Причем пить нужно именно чистую воду: кофе, соки и другие напитки содержат калории, не забывайте об этом!
Правило №4. Ложиться спать вовремя.
Что значит "вовремя"? Вовремя - желательно до 23:00. Не ложиться, а уже спать и видеть сны. Исследования показали, что если засыпать после 23:00, то фаза активного расщепления жира укорачивается, а обменные процессы в организме замедляются.
Правило №5. Минимизировать стресс.
Еще одно важное правило похудения. Во время стресса мы, как правило, склонны его "заедать", что обычно приводит к перееданию и, как следствие, к набору лишнего веса. Кроме того, исследования показывают, что люди под влиянием стресса предпочитают чаще всего нездоровую пищу (сладкое, жирное, мучное), которая только усугубляет ситуацию.