Вы чувствуете, как будто ваше сердце взорвется, и ваша жизнь вот-вот закончится. У вас внезапно наступает страх, который сильнее всего в данный момент. Вы не контролируете ситуацию, и атака усиливается. И когда это состояние проходит, после нескольких минут ада, вы молитесь никогда не возвращаться к этому, потому что только воспоминание о нем делает вас еще слабее. К сожалению, ситуация повторяется, и через некоторое время вы начинаете терять тотальный контроль над собой.
Вы часто думаете, что то, что происходит в вашей голове, сильнее вас и что вы вряд ли когда-либо сможете победить это. Это называется панической атакой, и около 10 процентов населения страдают от этого расстройства. Медицина пытается объяснить эти условия с различными предпосылками - генетическими или из-за чрезмерного стресса, которому мы подвергаемся. Люди, которые пережили травму в прошлом или люди с более лабильным умом, также склонны к судорогам.
Фактически, любое серьезное изменение в нашей жизни, несчастный случай, потеря или просто неудача в чем-то важном для нас, может открыть такой кризис. Но как выглядит паническая атака в деталях, и как мы можем от нее избавиться?
Что такое паническая атака?
Чаще всего они начинают проявляться в подростковом возрасте и гораздо чаще встречаются среди женщин. У взрослых людей тоже они появляются, но поскольку они воспитаны, чтобы не показывать свои чувства они их скрывают, но последствия могут быть более фатальными. Хотя это состояние включено в официальные медицинские справочники, это не болезнь. Страх, двигатель панической атаки, является здоровой, спасающей жизнь реакцией на организм при наличии ситуации, которая кажется опасной в глазах конкретного человека. Адреналин поднимается и подготавливает организм к бою или бегству, но при приступе паники причины такой ситуации не объективны, опасность не существует, она иррациональна, мозг обманывает себя, и в итоге мы не можем с этим справиться. В результате мы теряем тотальный контроль над собой. Панические атаки являются кризисным поведением, и очень немногие из них развивают клиническую картину панического расстройства.
Симптомы
Паническая атака протекает в двух направлениях - когнитивно и соматически, в какой-то момент они циклически чередуются. Например, страх смерти сопровождается одышкой и головокружением, которые усиливают иррациональный страх и, в свою очередь, физические ощущения.
Когнитивные симптомы: ужас, страх потерять контроль, страх смерти, чувство отрешенности от окружающей среды. Часто при приступе паники возникает некоторая фобия - агорафобия (боязнь открытых пространств), клаустрофобия (если она у вас есть, например, а лифт маленького размера, вы можете получить приступ паники)
Соматические (телесные) сопровождающие приступ паники: головокружение, одышка, боль или тяжесть в груди, учащенное сердцебиение, потоотделение, волны тепла и холода, боли в животе и тошнота.
Приступ паники возникает внезапно, сопровождается как минимум 4-мя ее симптомами, интенсивен и относительно быстро исчезает. В глазах других такое поведение совершенно непостижимо, и они не могут постичь силу опыта, часто снисходительного. Что делает страдающих от таких атак еще более несчастными.
Как с этим справляться?
Лекарства, которые возможны при лечении, не особенно эффективны. Их влияние на психику может быть двусторонним - насколько они помогают, они также могут быть вредными. Нет уверенности в том, что как только вы перестанете принимать эти лекарства, симптомы не вернутся. Вы также можете развить зависимость от транквилизаторов, антидепрессантов и многого другого. Также возможно наблюдать ряд побочных эффектов, таких как сонливость и проблемы с памятью. Терапия является одним из нетрадиционных методов, который намного более эффективен.
Визуализация - мощное оружие для контроля панической атаки
Йога - это практика, которая может очень помочь с одним из ее основных элементов, а именно с дыхательными техниками. Одним из первых симптомов приступа паники является учащенное дыхание, поэтому изменение здесь особенно важно. В йоге именно дыхательный процесс соединяет физический и ментальный миры, поэтому это самый быстрый способ изменить наше мышление с помощью простого дыхательного упражнения. Это удалит мелкое паническое дыхание и заменит его глубокими, последовательными вдохами и выдохами. После нескольких таких попыток вы поймете, что, даже если вам не удается сделать дыхание животом, вы сосредоточили на нем свое внимание и, таким образом, ушли от ужаса панической атаки.
Другой хороший вариант - просто направить свои мысли в другом направлении, визуализировать, сосредоточиться на объекте или мысли. Подумайте о задачах, которые вы должны выполнить позже, или вспомните песню из воспоминания о прошлом, которым вы были довольны. Методы релаксации разнообразны, и нетрудно найти вашу. Например, вы можете прыгать, растягиваться в некоторых позах йоги. То, что нас успокаивает, лежит внутри нас.
Главное не бежать, а оставаться в ситуации. Примите это и попытайтесь контролировать это сами. Другие должны понимать серьезность вашего состояния и помогать вам, если могут. Вы знаете, что эти атаки не прекратятся. Дышите, расслабьтесь и повторяйте, что каждое мгновение этой атаки пройдет и не повредит вам. Сила вашего разума огромна. Используйте это.