Для того чтобы оставаться в хорошей форме после 40 лет, необходимо придерживаться нескольких правил. Об этом рассказали диетологи из Калифорнийского университета в Сан-Диего.
По их словам, до 39 лет здоровый человек может в умеренных количествах иногда употреблять фастфуд и высококалорийные продукты. После 40 лет обмен веществ начинает замедляться, и вредные пищевые привычки довольно быстро могут изменить фигуру – на животе появятся жировые отложения.
Для того, чтобы избежать такого эффекта, диетологи рекомендуют два раза в неделю есть есть красное мясо небольшими порциями. Оно поможет наращивать мышечную массу и избежать дефицита железа в организме.
Основа рациона после 40 лет должна состоять из зерновых, фруктов и зеленых листовых овощей. Это могут быть капуста, шпинат или мангольд. Вредные углеводы эксперты советуют исключить.
После 50 лет в диету следует добавить больше продуктов, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и предотвращают отложения в сосудах. В еде должно быть минимум холестерина и углеводов и больше клетчатки.
Также эксперты рекомендуют употреблять орехи, оливковое масло и рыбу, которая содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и обезжиренные молочные продукты.
Будем благодарны, если поставите like и подпишетесь на наш канал!
Еще больше новостей вы можете прочитать на нашем сайте UfaTime.ru