Всем привет! Предлагаю отвлечься от нутрициологических фактов и поговорить о нехватке энергии.
Нужно признать, что мы находимся в энергетическом кризисе. Мы слишком заняты, подвержены стрессу, нуждаемся в большей физической активности, а также плохо питаемся — все это способствует снижению уровня энергии. Один из способов увеличить энергичность — питаться правильно.
Ешьте регулярно
Прием пищи каждые три-четыре часа стимулирует обмен веществ. Предотвращает чувство голода между приемами пищи, что может привести к ненужным перекусам или перееданию во время еды. Если вы едите только один-два раза в день, это нужно менять. Вы начнете чувствовать себя лучше и будете более сосредоточены, когда организм начнет регулярно получать топливо. Он подстроится под приемы пищи и будет заранее готов к еде и получению энергии.
Не голодать и не переедать
Ешьте достаточно, но не слишком много. Не переедайте. От этого вы только потеряете энергию. Порции часто бывают слишком большими. Если представить прием пищи как шкалу от 0 до 10 (где 0 голод, а 10 — состояние, когда вам тяжело даже двигаться), то ешьте примерно до 6 уровня. Благодаря этому простому совету ваш организм не будет тратить всю энергию на переваривание, а вы будете чувствовать себя бодрее.
Соблюдайте баланс
Порции должны быть сбалансированными. Обязательно должен быть белок, сложные углеводы (почти все гарниры), и немного полезных жиров. Не забывайте о клетчатке, содержащейся в овощах и фруктах.
Перекусы
Перекус должен содержать нежирный белок и богатые клетчаткой углеводы, чтобы надолго обеспечить организм энергией. Съешьте яблоко и небольшую горсть орехов или нежирный йогурт и свежие ягоды. Имейте в виду, что перекусы предназначены не для того, чтобы наедаться, а для того, чтобы поддержать энергичность между приемами пищи.
По возможности исключите продукты и напитки с добавлением сахара. Газировка, кофе с сиропом или энергетические напитки. Эти напитки могут вызвать прилив сил в течение часа, но затем, когда сахара в крови станет меньше — вы почувствуете упадок сил. Лучше утолите жажду водой или выпейте чай без сахара.
Следуя этим простым рекомендациям каждый день вы почувствуете, что не валитесь с ног, приходя домой после работы. Вы найдете силы для других полезных вещей, которые давно планировали сделать, но откладывали из-за усталости.
Нравится ли вам такой формат быстрых фактов и советов?
Как вы боретесь с усталостью?
Делитесь в комментариях своими советами! Оценивайте статью и подписывайтесь на канал! Увидимся!