На очереди следующие эффективные и интересные упражнения, несмотря на то, что сегодня пятница) Но сначала тренировка, а потом отдых)
Рассмотрим потрясающую вариацию "ягодичного мостика". Универсальное упражнение для всех фитоняшек, в том числе для тех, кому рекомендовано исключить приседания из программы тренировок в связи с заболеваниями суставов.
Но для новичков эта вариация может оказаться довольно сложной. Если вам понадобится упрощённая наглядная версия, напишите об этом в комментариях к статье и я выложу совсем простой вариант.
Упражнение прорабатывает:
- ягодичные мышцы (и малую, и среднюю, и большую);
- заднюю и переднюю поверхность бедра;
- мышцы пресса;
- икроножные мышцы;
- уменьшает обхват талии.
Техника выполнения:
- лечь на спину на коврик (это обязательно) и согнуть ноги в коленях под прямым углом;
- поднимать бедра до положения тела в виде прямой линии от плеч до колен;
- напрячь пресс и ягодицы и, не меняя положения, выполнить скручивание, после чего поочерёдно коснуться руками противоположной стороны пола;
- выполнить 6-8 повторов;
- без паузы, оставаясь в позиции ягодичного мостика, опустить руки вдоль туловища ладонями вверх; одна нога опорная, вторая - рабочая;
- рабочую ногу оставить в воздухе и выпрямить параллельно полу, вытягивая носок от себя;
- подтянуть рабочую ногу к корпусу, сгибая в колене, и снова выпрямить, но теперь тянуть носок на себя; снова подтянуть к корпусу и выпрямить вверх - носок тянуть на себя;
- выполнить 10-12 повторов (только на одну ногу) ;
- это всё один подход, далее без паузы второй подход - первая часть связки со скручиванием неизменна, а вторая со сменой ног.
Таким образом оба подхода как бы сливаются в один, и вся связка выполняется без пауз.
В конце статьи гифки для наглядности. В первой начало, во второй - продолжение.
Внимание: любое упражнение имеет противопоказания, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, ставьте лайки, и я буду продолжать выкладывать новые интересные упражнения)
