Отжимания - базовое упражнение, которое выполняется спортсменами всех профилей и уровней. По мере того, как новичок становится матерым атлетом, упражнение усложняется. Избегайте этих ошибок с самого начала, чтобы не переносить их на все последующие тренировки!
1. Подъем и опускание тела не до конца
Самая распространенная ошибка при отжимании. Новички совершают ее в силу того, что мышцы еще недостаточно крепкие и сильные. Однако, это не должно служить оправданием! Лучше сделать меньшее количество повторений, но сделать их действительно качественно.
Когда спортсмен опускается, его грудная клетка должна практически касаться пола. А когда поднимается руки должны полностью выпрямляться.
2. Широкие локти
Важно найти золотую середину. Конечно, локти не должны прижиматься плотно к бокам, но и смотреть в стены тоже. Эта ошибка при отжимании допускается всеми. Даже профессиональные спортсмены часто начинают уводить локти слишком далеко, когда появляется усталость.
Из-за этой ошибки при отжиманнии положение спортсмена становится неустойчивым. Что еще хуже, плечи получают огромную нагрузку, которая нежелательна.
3. Корпус
Не только мышцы рук задействованы при отжиманиях. Корпус и спина тоже напрягаются. Если, конечно, упражнение выполняется правильно. Третья ошибка при отжимании - прогибание в корпусе.
Прогибаясь в ту или иную сторону (чаще всего новички поднимают таз вверх), спортсмен невольно компенсирует слабые мышцы рук и груди, нагружая при этом совсем другие мышцы.
Тело должно быть одной ровной прямой от пяток до макушки!
4. Скоростной режим
Наверняка вы хотя бы раз видели в зале человека, который отжимается очень быстро, пыхтя при этом как паровоз. Это большая ошибка! Отжимания не нужно делать быстро, их нужно делать качественно, хорошо прорабатывая мышцы рук.
При таком темпе спортсмен совершает ошибку из первого пункта. Он не опускается достаточно низко, и не выпрямляет руку до конца. Пытаясь сделать как можно больше отжиманий в единицу времени (или просто впечатлить бикиняшек рядом), атлет не прорабатывает нужные мышцы. И вместо ожидаемого эффекта, он получает либо ничего, либо проблемы со здоровьем.
5. Дыхание
Еще одна глупая ошибка при отжимании - "забивать" на дыхание. Какое бы упражнение атлет не выполнял, правильное дыхание играет большую роль.
Во время отжиманий вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь. Старайтесь дышать ртом.
Правильное дыхание во время выполнения упражнений позволяет держать темп и повышает выносливость.
7 важных правил бодибилдинга для новичков
Цитаты, которые заставят оторвать попу от дивана и пойти в зал
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получить больше полезной и интересной информации!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/5-oshibok-pri-otzhimanii/