Ученые давно установили, что плохой сон негативно влияет на состояние и здоровье кожи. В сегодняшней статье разберемся, как улучшить состояние своей кожи, изменив некоторые привычки сна.
Вреден ли недосып?
Продолжительный сон важен для корректной работы почти всех органов. Недостаток сна приводит к выработке гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, вызывает воспаление кожи. Люди, спящие по 5 часов в сутки, чаще страдают кожными заболеваниями. Могут проявляться акне, псориаз и даже экземы.
Сколько нужно спать, чтобы кожа оставалась здоровой?
Ученые рекомендуют уделять сну не менее 7-9 часов в сутки. При несоблюдении этой нормы человек рискует обзавестись преждевременными морщинами, отеками и кругами под глазами. Во время сна ваше тело снабжает водой органы, нуждающиеся в дополнительной жидкости. В это же время происходит вывод жидкости из тех тканей, которые ей переполнены. Сокращение этого процесса является одной из причин, по которой люди приобретают морщины и темные круги под глазами.
Обязательны ли водные процедуры перед сном?
Перед сном важно принять теплый душ. Не стоит пользоваться гелями для душа с сильными запахами, покупайте продукты с нейтральными ароматами. В каком бы состоянии не находилась женщина, обязательно следует очистить кожу лица от косметики. Жирный тональный крем и другие средства декоративной косметики закупоривают поры и не дают коже дышать. При соблюдении простых правил личной гигиены перед сном можно избежать множества проблем, связанных со здоровьем кожи.
Чай вместо простой воды
Существуют люди, которые соблюдают все правила личной гигиены, но все равно выглядят уставшими и невыспавшимися. В таких случаях диетологи рекомендуют включить в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. Чашка зеленого чая перед сном поможет выглядеть утром великолепно.
Какие важные гормоны вырабатываются во сне?
При продолжительном сне вырабатывает гормон роста, который играет роль в выработке белка коллагена. Именно он придает волосам блеск, коже сияние, а ногтям силу. В случае недосыпа повышает уровень кортизола, который мешает выработке коллагена. Если тяжело начать ложиться раньше, попробуйте увеличивать время сна каждый день на 15 минут. В течение двух недель режим придет в норму.
Непростой выбор: красота и здоровье или лишний час в социальный сетях перед сном. А что выбираете вы?