Каждому, знакомо кто хоть раз занимался дома или ходил в тренажерный зал неприятные ощущения и боль в мышцах наутро после занятий. Порой болевые ощущения проходят через день, а иногда боль не отпускает в течении нескольких суток. Стоит отметить, что наибольшую мышечную боль испытывают новички, тело которых еще не привыкло к высоким нагрузкам, а также спортсмены, которые разово увеличивают нагрузку более чем на 10-15%. Также одной из причин так называемых запаздывающих болей после тренировки может стать отсутствие разминки и заминки.
В чем причина болей в мышцах
Спортивные врачи, тренеры и опытные атлеты до сих пор не могут прийти к единому мнению, отчего болят мышцы после тренировок. Самых распространенных теорий две, и у каждой из них есть свои аргументы:
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Раньше спортсмены были убеждены в том что не видели пользы в действии молочной кислоты, полагая, что именно из-за нее они испытывают боль. Однако недавние исследования показали, что при «вымывании» лактата из мышц, повышается общий уровень кислотности крови, что оказывает омолаживающее действие на организм в целом.
• Жжение в мышцах под действием молочной кислоты (лактата). Долгое время считали, что посттренирововчные боли связаны именно с выделением ударных доз молочной кислоты во время сетов. Она «обжигает» мышечную ткань и возникают неприятные ощущения. Однако сейчас доказано, что уровень лактата значительно падает сразу после окончания упражнений, поэтому жжение от него наблюдается лишь во время тренировок и полчаса-час после них.
• Запаздывающая мышечная боль из-за микротравм (разрывов, растяжений). Этот вид болевых ощущений возникает вследствие перенагрузки мышц – в них образуются микротравмы, процесс заживления которых и ощущается в виде болезненных проявлений. Естественно, чем больше были нагрузки, тем больше травм и тем сильнее и дольше будет длится болевой синдром. Причем даже среди профессиональных атлетов до сих пор бытует мнение, что интенсивность мышечной боли напрямую зависит от эффективности тренировок: если мышца болит – значит, она растет. Это не совсем верно, при тренировках мышцы будут наращиваться в любом случае, а вот недельная боль, не дающая согнуть руки или нормально ходить – точно не скажется хорошо на спортивных достижениях.
Что делать, если болят мышцы
Что же делать, чтобы боль прошла как можно скорее и не мешала последующим занятиям, атакже повседневной жизни и работе?
Советы от тренеров и опытных спортсменов:
• Отдых. Как ни банально это звучит, но сделать перерыв в тренировках на день-два бывает гораздо полезней, чем предпринимать какие-то срочные меры по устранению боли. Но если дискомфорт не проходит и через три-четыре дня, стоит дать нагрузку мышцам примерно на 50% менее обычной – это поможет не потерять форму и не давать новой перенагрузки при последующих занятиях.
• Баня или сауна. Посидеть минут 5-10 в парилке будет эффективным т.к. тепло расслабляет мышцы и ускоряет обмен веществ. После парилки желательно контрастный душ для стимуляции лимфоузлов также полезно для восстановления.
• Некоторые профессиональные атлеты применяют ледяные ванны, но на начальном этапе тренировок можно его исключить
• Массаж также усиливает приток крови к поврежденным мышцам и ускоряет восстановление.
• Сон, как известно, лучшее лекарство от всех болезней. Процесс восстановления организма (как и процесс роста мышц, кстати) быстрее всего протекает во сне, поэтому стоит уделять сну не менее 8-9 часов в сутки.
