Осознанность берет свое начало в буддийских традициях и в последнее десятилетие интенсивно набирает популярность в современном обществе.
Осознанность характеризуется тремя аспектами:
1. Фокусирование сознания на текущем моменте.
2. Концентрирование пристального внимания на внутренних и внешних процессах, таких как: мысли, чувства, эмоции, запахи, звуки, события.
3. Принятие всего того на чем фокусируемся, открыто и без негатива, таким какое оно есть.
Практиковать осознанность можно:
При помощи медитации
В своей книге "Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире." Рохан Ганатилейк раскрывает понятия формальной и мобильной медитаций. Формальной считается медитация в позе лотоса, либо другом удобном и статичном положении тела, с закрытыми глазами. Мобильная, это медитация в любом месте, в любое время и в любом положении тела, хоть стоя на одной ноге в вагоне метро.
При помощи фокусирования внимания на процессе
К примеру если вы моете посуду, то для практики осознанности, нужно думать именно о посуде, о температуре воды, о запахе моющего средства и т.д. Если возникают другие мысли и ум начнет блуждать, а такое наверняка случится, то нужно забыть все это и вернуться к посуде.
Влияние практики осознанности на человека
По данным исследований и научных экспериментов, выявлено, что практика осознанности положительно влияет на качество сна, усиление иммунной системы и повышение уровня благополучия человека. Не менее важно то, что благодаря осознанности снижается уровень стресса и тревожности. Белее осознанные люди могут лучше справляться с плохими эмоциями, такими как: гнев, страх, злость и т.д. и оказываются более готовыми к ним.
Осознанная жизнь
В широком смысле "осознанность жизни", можно понимать, как внимательное и сконцентрированное отношение ко всем сферам и процессам в жизни человека. У одних людей случается так, что они уделяют больше внимания карьере и денежному благополучию, но при этом не обращают должного внимания на свое питание и здоровье. Другие люди наоборот, имеют крепкое здоровье и осознанный подход к питанию, но не умеют обращаться с деньгами.
Практика осознанности называется практикой именно потому, что сегодня мы практикуем внимательность на элементарных вещах, таких как дыхание и звуки, а завтра мы будем внимательными к своему здоровью, семье, карьере и другим важным сферам жизни.
Больше про осознанность и медитацию: