70 процентов успеха в занятиях фитнесом зависят от того, как мы питаемся. Для начала, 2 литра воды в сутки будут просто необходимы. Другие напитки в расчёт не входят. Пить воду нужно постепенно, выпивая основную часть до 16−17 часов, дабы избежать отеков. «Уберите из рациона хлебобулочные изделия и сахар, — напоминает Ю.Климентьева. — Если захотите чем-то побаловать себя, например, фруктами, то сделайте это до 16 часов. Налегайте на белок и овощи! Чтобы получить заряд энергии с утра, употребляйте сложные углеводы: каши, хлеб из муки грубого помола, желательно бездрожжевой. А с 16−17 часов переходите на овощи и белок. Питайтесь не меньше 3 раз в день, а в идеале приёмы пищи должны быть частыми и небольшими по объёму.»
Сервис правильного питания Juicy Food
В обычной жизни трудно уследить за тем, чтобы каждые три-четыре часа наготове была порция сбалансированной еды, причём соответствующей вашим основным целям — или похудению, или набору мышечной массы, или очищению организма от всего дурного. Гастрономический сервис по приготовлению и доставке правильного питания от известного бренд-шефа Тимура Абузярова предлагает ежедневное меню «под ключ», приготовленное с использованием органических и сезонных фермерских продуктов.
Какого бы направления в питании вы ни придерживались (белковое, кето-, вегетарианское, пескетарианское, непродолжительная соковая диета), на сайте juicy-food.ru найдётся подходящий рацион. Вот некоторые примеры блюд:
Завтрак — чиа-пудинг с кокосом и манго, белковый омлет с цуккини и базиликом
Обед — суп с барли и копчёной уткой, салат с тунцом и кунжутно-луковым соусом, мраморная говядина в горчичном маринаде
Ужин: стейк из тунца тандури, тигровые креветки и гребешки с кисло-сладким соусом
А ещё есть 2-й завтрак и полдник… Сервис также предлагает разработку индивидуального меню. В удобное время курьер привозит сумку-холодильник с выбранным вами рационом текущего дня и всем необходимым для того, чтобы поесть не только дома, но и практически в любых условия