"Страх возникает не от того, что я могу упасть в пропасть, а от того, что я могу в нее броситься" - вот так Жан-Поль Сартр описал мысли, которые возникают в голове человека при ОКР.
При навязчивостях надо в первую очередь обратить внимание на тревогу, которая и ответственна за все выкрутасы, которые называются навязчивые мысли и навязчивые действия.
Вам знакомо это?
- Я никогда не съем четное количество конфет или песенку
- Если перебежала черная кошка, а идти надо, то я прохожу этот отрезок спиной вперёд
- Если я смотрю с высоты вниз, то у меня возникают мысли, что дом подо мной сейчас рухнет
- Я как будто боюсь резко сойти с ума и спрыгнуть с обрыва. Это происходит внезапно, когда я начинаю смотреть вниз с высоты
- У края платформы в метро боюсь упасть или прыгнуть
Часто люди понимают беспочвенность своих навязчивых мыслей, действий или образов. Понимают их абсурдность, но это не помогает от них избавиться: мысли приходят вновь и вновь.
Кстати, то, что есть понимание абсурдности, хороший признак, так как по-настоящему психически больной человек даже не задумывается над своими мыслями и не рассуждает, хорошо это или плохо...
Не пытайтесь подавлять, вытеснять свои мысли, это только увеличит беспокойство. Процесс мышления - это процесс непроизвольный, поэтому силой воли мы не можем его остановить.
Для навязчивых мыслей характерно, что они никогда не реализуются. Навязчивые мысли отличаются от бредовых.
Многие думают, раз мысли приходят, значит я их реализую и боятся этого.
Есть мифическая фраза, что мысли материальны, но это лишь распространенное допущение. Мысли приходят и уходят, они не могут материализоваться, пока вы не начнёте совершать определенные действия.
Есть техника отстраненного наблюдения
Это оптимальная реакция на мысли, отстраненное наблюдение. Каждый человек не только способен думать о чем-то, но и думать о том, о чем он думает. Это такие "мысли о собственных мыслях".
Техника воздушный шарик
Подходит для людей с хорошим воображением. Надо все навязчивые мысли представить внутри воздушного шарика, который вы держите за нитку. Хотите - выпустите шарик из рук, хотите - оставите. Возникает ощущение управления процессом.
Многие люди, которых одолевают различные навязчивости, думают, что они сумасшедшие. Но они только лишь очень тревожные, а с тревогой можно справиться.
Вы должны знать, чем отличается тревога от сумасшествия:
- Тревожный человек осознаёт иррациональность своих мыслей, сумасшедший - нет
- Тревожный человек - это относительно здоровый человек. Да, зашкаливает иногда, но способность давать адекватную оценку не теряется
- Тревожный человек боится сойти с ума, сумасшедший уверен, что он психически здоров
- Душевнобольному могут помочь только препараты, а тревожность хорошо поддается психотерапии
Помните:
- Навязчивые мысли - это не ВЫ
- Навязчивые мысли не говорят о вас, как о плохом человеке
- Мысль - это не реальность. Попробуйте силой мысли передвинуть шкаф...
А вы боитесь своих мыслей?
Поставьте 👍
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе и по своим детям!