Давайте сегодня кратко обсудим такую тему, как "возможность порваться в силовых упражнениях". Под словом "порваться" я имею ввиду: оторвать мышечную группу от сухожилия, порвать какую-то связку, повредить сустав, оторвать сухожилие.
Чего бояться, чего не бояться? Люди насмотрятся в интернете, как прямо во время исполнения упражнения у кого-то что-то порвалось и потом бояться работать в силовых упражнениях. Я вам дам краткую инструкцию, где опасаться, а где нет, что делать, а что не делать. Также обсудим немножко лицемерие фитнес-блогерское и обсудим сам инцидент, где, якобы, мой ученик ДНБ оторвал длинную головку бицепса.
Давайте начнем с этого самого ДНБ. Во-первых, мои хейтеры любят говорить, что он мой ученик, хотя известно, что ДНБ я никогда не консультировал, никогда ему не ставил технику. Настоящая моя ученица, допустим, в данный момент - Лена, но она уже за полтора года с нуля выполняет нормативы КМС, и потом я уверен, что мы сдадим норматив мастера спорта. Вот эта моя настоящая ученица, а не какой-то там ДНБ, который неизвестно где и делает неизвестно что.
Так вот, Петр (днб) порвал себе бицепс, у него оторвалась длинная головка бицепса. Это произошло, когда он выполнял на наклонной скамье жимы гантелей лежа, брал достаточно тяжелый вес.
Я вам объясню, почему он порвался. Жимы гантелей на горизонтальной скамье, на наклонной, либо сидя - это очень опасное упражнение для домашних условий, потому что в доме, как правило. нельзя бросать гантели на пол, а в большинстве залов бросать можно. Если что-то идет не так, то важно сразу же скинуть гантели, допустим, вы чихнули, и рука ушла в сторону, то в зале вы сразу же их бросаете, вы чувствуете сразу травмоопасность, натяжение связок, в суставе может ломануть. А дома срабатывает стопор "нельзя бросать", либо вмятина будет в полу, и он сдерживает до последнего, локоть ушел, кисть ушла, техника исполнения, которая и так неидеальна исказилась донельзя, и в результате происходит отрыв мышцы, и это никак не связано натурально атлет занимается, либо нет.
Следующее, лицемеры ютубовские сразу подхватили тему (самое смешное, что порванные), что вот Шреддер виноват. Алексей виноват, что где-то там кто-то порвался, которого я даже по технике не консультировал, не говоря уже об остальном. Они вменяют вину в том, что раньше я говорил, что натуральный атлет не может порваться, при этом вырвав слова из контекста. На самом деле, я говорил, что натуральный атлет не может порвать мышечную группу, выполняя упражнения в правильной технике с любым весом, который он может поднять даже с весом на 1 повтор, но в правильной технике. В сравнении с химиками я подразумевал, что ненатуральный атлет даже в правильной технике может порвать любую мышечную группу , а натурал не порвет. Допустим, человек начал курсить, и у него поперла сила, но связки и сухожилия не гипертрофируются в той же пропорции, как мышцы на стероидах, в результе чего связки и сухожилия не готовы. При чистой технике у него может порваться любая мышечная группа, потому что у него быстро выросли рабочие веса, а у натурального атлета такого быть не может, потому что его рабочие веса растут медленно, постепенно, и сухожилия и суставы успевают адаптироваться под такие веса.
Теперь, собственно, о самой инструкции, о том чего вам бояться, а чего не стоит.
Возможно, вы видели такие ролики, когда разнохватом человек тянет становую, и вот, та рука, которая у него держит штангу снизу, она рвется, и вы начинаете бояться разнохвата, но вы не понимаете одной маленькой вещи, эти люди, которые так рвут бицепсы,они садятся на химию, у них становая тяга, допустим, за 3 месяца взлетает в рабочем весе килограмм на 80, их руки никак не готовы к этому, и у человека происходит разрыв. Если вы натуральный атлет, то в разнохвате у вас никогда бицепс не порвется, не забывайте только о правильной технике и разминке.
Природа вам не дает таких мышц, используя которые можете ломать себе суставы. кости, рвать сухожилия, связки, это искажается стероидами.
Если у вас чистая техника исполнения, разминка, правильно подобранные веса, то вам ничего не грозит. Если вы химический атлет, то вы берете на себя все риски, которые только могут быть: по сердцу, по печени, по почкам, по сосудам, по эндокринной системе, включая и механические повреждения вашего тела, и когда у вас прут веса, то вам нужно остерегаться, нужно медленно к ним готовиться. не спешить.