Один из экспериментов, который провел Мартин Селигман с коммандой, назывался "Three Blessings", или "Три блага" в моем вольном переводе. Суть его в том, что 50 человек с очень серьезной степенью депрессии выполняли в течение пары недель очень несложное упражнение.
Степень депрессии оценивалась как "серьезная", т.е. люди страдали от сильного уныния, много плакали, были очень пассивными, практически полностью потеряли способность переживать приятные ощущения, и практически ничего не могли делать на работе и дома. Это не просто описание, люди проходили тест на депрессивность и получали какой-то числовой бал (а именно, 34 в среднем, но в книге не говорится, что конкретно за шкала использовалась).
В течение двух недель они выполняли ежедневное упражнение, и через две недели снова проходили тест. Среднее значение результата стало 17.2, что уже оченивается как депрессия в диапазоне "от слабых до заметных признаков".
При значении 34 уже применяется медикаментозное лечение. Считалось, что обычная психотерапия тут бессильна. Однак ж... Две недели - и результат весьма неплох. Позже другой исследователь повторил эксперимент уже в полноценном варианте, с контрольной группой на плацебо-эффекте. Результаты оказались схожими, т.е. метод работает очень хорошо.
Дальше еще интереснее...
Около 30 человек с депрессивным расстройством проходят психотерапию. Примерно треть из них - пользуются той самой Позитивной Психологией и упражнением, о котором я упомянул, другая треть проходит "обычную психотерапию", а еще треть - "обычную психотерапию плюс лекарственную".
Результат... "positive psychotherapy worked markedly better on all measures than the usual treatment and better than the usual treatment plus drugs"
Или в переводе "Позитивная Психотерапия работала заметно лучше по всем замерам, чем обычная психотерапия и психотерапия вместе с антидепрессантами".
А дальше в книге Марти рассуждает, почему же у него не получилось найти достаточно финансирования, чтобы продолжать подерживать сайт, а котором проводилось это исследование. А все просто, говорит он. Если ты производишь лекарство - то это спокойно патентуется и продается. Упражнения, конечно же, тоже можно патентовать и продавать терапию на их основе. Но достаточно ведь изменить пару слов без ущерба для сути, чтобы обойти патент.
В общем, можно сделать вывод, что лекарственная психотерапия в случае с лечением серьезной депрессии - далеко не самый эффективный способ, как это всегда считалось. Но мнение, что серьезная депрессия лечится только лекарствами, по-видимому, имеет корень в высокой материальной заинтересованности фармацевтов. Возможно, дальше в книге это будет как-то более обосновано высказано, я не знаю. Но выводы сам имею право делать ;)
Ах, да... Суть упражнения.
Каждый вечер выписываете три вещи за день, которые прошли хорошо (went well), и рядом пишите, почему они прошли хорошо.
Вот и все упражнение. Пользуйтесь. Думаю, Марти не против.
Это упражнение очень четко, кстати, соответствует моей собственной теории, прям идеально :) Для тех, кто в теме - это наладка сигнала обратной связи регулируемого значения в системе автоматики.
Сам я чем-то похожим уже пользовался, и изумлялся вот чему: вот насколько очевидно это упражнение, насколько кажется простым и очевидным, и не заслуживающим внимания, настолько неоиданно сильным эффектом оно обладает...
Я тут решил произвести инвентаризацию своих навыков и умений, ведь надо же как-то найти свое призвание, а то столько сил и времени на это потрачено без заметного результата... И вот пишу я свои навыки в формате "я - опытный программист, средний слесарь, начинающий психолог" и т.д. (т.е. роль и рядом - степень ее реализованности). А потом просто смотрю на этот список... И не могу понять, что происходит. Настолько мощный покой вдруг входит в сердце, столько уверенности и силы ощущается...
В общем, если вы смогли дочитать аж до этого предложения - пожалуйста, не попадайтесь на удочку обманчивой бессмысленности этого упражнения! Сделайте! Обещаю, ощущения превзойдут самые смелые ожидания!