Япония - страна долгожителей и передовых технологий в области сохранения здоровья. Японцы медленнее стареют и многие до самой старости сохраняют отличную физическую форму. Средняя продолжительность жизни - 84 года. По статистике японцы меньше всего страдают ожирением, гипертонией и онкологией. Для них важен здоровый сон и отдых.
В прошлом году я была на семинаре японского профессора Yoshikazu Yonei.
Yoshikazu рассказал о своих исследованиях в центре anti-age медицины Японии и добавил: "Здоровая кожа - это, прежде всего, здоровый и полноценный сон".
Влияние сна на кожу подтверждают разные научные исследования. Не только в Японии, но и в других странах.
- Согласно исследованиям, в том числе и японским, спать нужно не менее 7 часов.
- Ложиться спать нужно в одно и тоже время. На выходных желательно не менять привычного образа жизни.
- Важно ложиться спать до 24 часов. 22:00 - 23:00 - оптимальное время. До 24 часов вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за восстановление организма.
- Если вы, например, ложитесь спать в 23 и встаёте в 7, то на выходных желательно сохранить привычку. Сон стимулирует гормон роста. Нужно всегда придерживаться режима. Плохой сон способствует увеличению всплесков глюкозы в крови.
- Матрас, на котором вы спите, должен быть удобный. Желательно ортопедический.
- Звуковое сопровождение сна - это тишина. В Японии очень популярны специальные настенные панели для сна, которые блокируют посторонние звуки.
В Японии сон как искусство. Называется оно "Инэмури". Это практика сна в общественных местах: в транспорте, на работе и т. д. Для японцев "Инэмури" считается нормой жизни и даже поощряется. Это говорит о том, что, человек мало спит дома и много работает. А тихий час на работе (при условии соблюдения вертикального положения) - признак добросовестной работы. Часы сна в Японии даже оплачиваются.
В России такой практики нет. Но находить 20 минут на расслабление в течение дня определённо стоит. Короткий дневной сон восстанавливает ресурсы организма и повышает рабочую эффективность.