Чтобы тренироваться утром или хотя бы ежедневно делать зарядку нам всегда что-то мешает. И мы клятвенно обещаем себе: начать с понедельника, лечь спать во сколько следует и т.п. А, может, подняться пораньше, часа в 4-5? Мы нашли тех, кто знает, как это сделать. Они и вам расскажут.
Планировать на утро
Андреа Юнг, исполнительный директор Avon Products заводит будильник на 5 утра. После пробуждения она отправляется в спортзал, чтобы ни произошло. У Андреа, просто нет выбора: она запланировала тренировку.
« У меня был пример: я и подруга дали обещание вставать рано. Я сделала 2 записи в планере на утро, а подруга — нет. Если у тебя нет ничего в ежедневнике на 6.00, то ты и не встанешь на час раньше, так как знаешь, что просыпаться не для чего,»
— объясняет женщина.
Лайфхак от тренера. Ричард Риз:
«Следую принципу — не больше одного дела на утро до пробежки. Иначе, как подумаешь о списке запланированного, от подушки не оторваться».
Ложится правильно
У модели и телеведущей Тайры Бэнкс будильник звонит в 4:45. Для чего: она должна успеть потренироваться, позавтракать и выделить время, чтобы «выглядеть женственно». Зато спать Тайра пойдет около 9 вечера.
Именно здоровый сон и физическая нагрузка делают лицо и фигуру женщины, уверена модель. Оба эти фактора должны подчиняться слову «рано». Понежиться в постели вовремя — хороший стимул для личного рекорда подъема.
Думаете, у Тайры есть какой-то особый подход? Только по секрету:
Лайфхак от личностного тренера Крейга Балантайн:
«Подъем начните с вечера, ставьте таймер на час до отхода ко сну. За это время надо почитать книгу, расслабиться и отключить всю электронику. Трудно очистить голову? Запиши мысли на бумаге, потом к ним вернешься.»
Вспоминать, как без тренировки плохо
Бывшая первая леди Америки Мишель Обама нашла способ себя пересилить. После подъема в 5 утра у нее начинается пробежка. В течение дня, когда у Мишель был очень плотный график, у нее просто не было иного времени, чтобы заняться собой. А без физической нагрузки женщина просто чувствовала себя усталой и разбитой.
Жалость к себе останавливает желание встать пораньше. Но миллион причин остаться в постели перекроет один вопрос: «А ты жалел о хорошей тренировке?». С этого вопроса и надо начинать, считает Мишель. Муки совести переносятся еще хуже, чем ноющая боль в животе или икрах от выполненных упражнений.
Экспресс-подготовка
- Удаляем преграды: телефон, ключи — все по местам, завтрак и одежда с вечера. Все, о них больше не надо беспокоиться!
- Стряхиваем сон светом. Установите современный ночник или светодиодную люстру с градацией, чтобы делать свет ярким постепенно. Так внезапно слепящая лампочка не будет раздражать;
- Ставим у кровати стакан воды и выпиваем залпом. Этим уберем вялость из-за недостатка жидкости;
- Взъерошивая волосы, получаем эндорфины и стимулируем приток крови к голове.
Теперь у нас нет шанса встать позже. Как попробуете, расскажите, какой прием помог именно вам.
Читайте также:
👌 С чего начинается стройность. Почему упражнения и желание похудеть не работают
☞ Какой бутерброд можно считать идеальным. Рассказываем
🍓Нетипичная Эмили Ратаковски: шикарная фигура при простой диете и без тренировок. Изучаем подход
Понравилась наша статья?
Подписывайтесь на наш канал чтобы своевременно получать ценные рекомендации... Ставьте лайки, так новые статьи будут выходить быстрее. И если есть, что сказать - велкам в комменты.