Здравствуйте. Продолжая тему моей предыдущей статьи «Как похудеть и остаться здоровым», хочу рассказать о верных помощниках в этом непростом деле. Подсчёт калорий помог мне переосмыслить подход к еде, и благополучно сбросить лишний вес, а это 20 кг за год. Да, процесс не быстрый. Но и держу его ± 2 кг уже несколько лет. Итак, вернёмся к помощникам.
Дневник питания
Вовсе не обязательно заводить огромную тетрадь, разлиновывать её и прилежно выводить каждую букву. Это может быть небольшой блокнотик, в котором вы будете делать пометки, понятные только вам. Это не должно занимать много времени. Цель — проанализировать свой рацион и убрать лишнее. Сейчас много сайтов, предлагающие вести дневник питания в электронном виде, есть и приложения для смартфона. Но мне это не подошло. Потому как взвешивание еды происходит на кухне, и гораздо проще и быстрее сделать запись в блокнот, чем открывать приложение или включать компьютер. В общем, каждый делает как ему удобно, в зависимости от количества свободного времени. Конечно, я пользуюсь таблицами калорийности на сайте, это удобно. То есть в течение дня я делаю пометки в блокноте, потом вечером быстро просчитываю калорийность всего что съела.
Весы кухонные
Сейчас очень много различных моделей, которые очень отличаются по своей цене и функциональности. Если весы вам нужны будут только для подсчёта калорий, то на мой скромный взгляд, лишние функции ни к чему. Если же вы много готовите, занимаетесь консервацией, то здесь, конечно, нужно учитывать все что может понадобится. Я приобрела абсолютно простые весы, с одной функцией «Сброс веса тары» и полностью ими довольна. Но есть один нюанс: лучше выбирать весы прямоугольной формы, так как на круглых, если ставишь тарелку, то не видно дисплей.
Фитнесс-браслет
Это же касается и фитнесс-браслета. Масса функций ни к чему. Простой браслет, с синхронизацией с приложением в смартфоне, что бы сохранялась история. И этого достаточно. По факту смотрю только количество шагов и километраж. Когда знаю, что пройду пешком большое расстояние, то выбираю режим тренировки «Ходьба» и включаю GPS, что бы узнать километраж по спутнику. Но это редко, так как быстро садится батарея в смартфоне и в браслете. В обычном режиме шагомера, я заряжаю браслет раз в месяц, а смартфон раз в несколько дней.
Мотивирующие картинки
Простые симпатичные картинки с юмором, что бы поднять себе настроение и задать нужный настрой. Например, у меня это магнит на холодильник, и забавный календарь на месяц, в котором я отмечаю дни, когда я ела сладкое, вредную еду, делала ли я сегодня упражнения и прошла ли 10 000 шагов за день.
Подсказки
Что бы помочь себе быстро заполнять дневник питания, я выписала несколько основных продуктов с уже известной калорийностью. Например: на обед съела 300 гр овощного супа, 30 х 3 = 90ккал.
Подробное меню я разберу в следующей статье.
В итоге, хочу сказать: главное — поставить себе цель, а перечисленные выше помощники облегчат путь к здоровому похудению.
Если Вам было интересно и познавательно, ставьте нравится и подписывайтесь на мой канал.
Так же, можете ознакомиться с моей статьёй Как похудеть и остаться здоровым.