Многие, в погоне за красивой фигурой, начинают максимально себя загружать кардио тренировками и упражнениями с весами, при этом совершенно забывая про растяжку или как сейчас это более новомодно звучит стретчинг. И делают это совершенно зря.
Благодаря стретчингу происходит растяжение мышц, связок, суставов, что в свою очередь улучшает кровоток, движение лимфы, снятие зажимов, нарушения в деятельности которых зачастую являются причиной появления целлюлита.
Выполнять стретчинг может любой желающий, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Кроме того, для занятий совершенно не нужно никакой дополнительное оборудование.
И так, комплекс упражнений, для борьбы с целлюлитом и для тонуса мышц.
1. Лечь на пол. Ноги и руки вытянуты, прямые. Согнуть левую ногу в колени и завести ее назад к бедру. Можно помогать себе рукой, придерживать ногу в нужном положении.
Задержаться на 30 секунд, вернуться в исходное положение и повторить на правую ногу.
2. Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Обхватить левую ногу руками и прижать к груди. При этом правая нога выпрямляется и прижимается к полу.
В максимальной точке растяжения задержаться на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение и повторить на правую ногу.
3. Встать на колени и упереться руками в пол. Согнуть левую ногу в колени, захватить ее левой рукой за голеностопный сустав и подтянуть к ягодицам.
Достигнув максимального растяжения мышцы задержаться на 30 секунд. После вернуться в исходное положение и повторить на правую ногу.
4. Сесть на пол. Спина прямая, ноги согнуты в коленях. Руками обхватить левую ногу за голеностопный сустав и поднять ее вверх.
В максимальном натяжении задержаться на 30 секунд, после чего повторить на правую ногу. Важно! Спина все время прямая, не должно быть никакого прогиба.
Выполнять комплекс можно удобное доя вас количество подходов. Выполнять его можно как утром, так и вечером. В качестве самостоятельного комплекса или после выполнения физических упражнений.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения