Примерно такой путь, как на картинке, ждет женщину, которая хочет похудеть, главное сделать первые шаги...моя задача помочь =)
Дано: у нас есть девушка, которая хочет похудеть на 15 кг, у которой до этого был неудачный опыт с диетами и чаем для похудения (или любой другой добавкой), в питании она особо не разбирается, лишь поверхностно что-то слышала о калориях и бжу... плюс недостаток физ. активности
Решение:
1)Скачать приложение "Fatsecret" на телефон и посчитать сколько она кушает в течении недели и поделить эту цифру на 7, узная таким образом среднюю дневную калорийность, которая, ох, как ее удивит и спустит с небес на землю (100% что переедает)
2)Делее нашей женщине нужно урезать чуточку свой рацион, на 200-300 ккал, например. При этом привести в норму соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
Чтобы не париться сильно на первых порах, привести в норму только белок, чтобы узнать норму нужно 1,5 г белка на 1 кг массы тела (без жира!). Например, если ее вес 65 кг, но идеальный вес 55 (10 кг лишние), то она умножает 1,5 на 55 и получает 82,5 г белка в день.
Что касается жиров и углеводов, то они просто распределяться на оставшиеся калории.
И еще, овощи и фрукты друзья нашей женщины, налегать на них, не стесняясь, главное не забывать учитывать их калораж.
3)Отслеживать прогресс больше по замерам (талия, бедра..) это точнее, а уже потом по весам, так как вес имеет свойство скакать вверх-вниз по сотни причинам, а женщины вставать на весы по 100 раз на дню и недоумевать.
4)Добавить любую активность, чтобы увеличить энергозатраты. Тут, объяснять, думаю ничего не нужно. Миллион различных способов. Самый просто начать больше ходить.
Если возникли вопросы, задавай их в комментариях, с радостью отвечу =)