Мясо является одним из основных источников белка. То, как оно приготовлено, играет важную роль для здоровья. Белок важен для роста волос, ногтей и, конечно, для развития мышц.
Если вы хотите похудеть, нужно съедать 1,3 г белка на килограмм вашего веса. Такая же доза применяется для поддержания мышц. Если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличьте количество потребляемого мяса до 2 г на килограмм.
Мы не людоеды или дикие животные, поэтому не употребляем сырое мясо. Вот несколько полезных советов о том, как есть мясо, чтобы не повредить здоровью:
1. Употребляйте чистое мясо - свинину, рыбу, телятину вместо колбас и сосисок, которые в большинстве случаев являются не просто мясом, а содержат в себе кучу вредных веществ.
2. Сократите употребление тяжелого мяса, такого как свинина и телятина, до 2 порций в неделю.
3. Не ешьте мясо на завтрак, лучше есть яйца, чтобы получить белок.
4. Избегайте консервированного или вакуумированного мяса - оно полно консервантов и имеет высокий уровень натрия.
5. Маринуйте мясо, чтобы оно стало диетическим. Хороший маринад должен содержать кислоту, такую как лимонный сок или уксус.
6. Выбирайте мясо, в котором небольшое количество гормонов.
7. Избегайте жаренного мяса. Организму очень трудно его переваривать. В результате у вас могут возникнуть проблемы с желудком.
8. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один прием пищи в день, который не содержит мяса. Можно получить белок из семян, других продуктов животного происхождения или бобовых.
9. Употребляйте мясо с большим количеством овощей. Это поможет вам сбалансировать меню и не перегружать организм лишними калориями.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать следующие публикации. Расскажите в комментариях, как часто вы едите мясо и какие рецепты ваши любимые?