Напомню тому, кто не читал мои предыдущие статьи, что за пол года мне удалось похудеть на 50кг. Сейчас я вешу 75кг и держу стабильный вес уже год. Из ленивого жирдяя я превратился в спортсмена - бегуна, который теперь спокойно пробегает 10-15км каждый день.
Первый месяц диеты и занятий спортом подробно описан в прошлых статьях. Что же было дальше, вы узнаете в этой статье.
К концу первого месяца потихоньку я начал терять вес. К этому моменту я ел утром кашу, в обед - суп и вечером - суп. В перерывах - овощи и фрукты небольшими порциями. Отказался от всего вредного. Бегал по 10-15минут без перерыва и качал пресс 15 раз по 2 подхода. ДИСЦИПЛИНА взяла свое, я уже начал привыкать к новой жизни.
Но вес уходил медленно, а потом и вовсе застопорился. В чем причина? Теперь моему организму надо было ещё меньше калорий и ещё большая нагрузка. В спорте было сложно резко усилиться, а вот в еде я сильно ограничился. Начиная со второй недели второго месяца я резко начал потреблять менее 1000 ккал в день: Утро- 200 грамм 1% кефира
2 завтрак - 1 яблоко
Обед - 200 грамм супа на курином бульоне без зажарки, со 100гр филе
Полдник - 1 яблоко или банан
Ужин - 200 грамм кефира.
И все! Вес начал уходить очень быстро, где-то по 500-800 грамм в день! К концу 2 месяца я пропало 20 кг. Мне стало легче бегать и качать пресс. Кроме этого я добавил занятия на турнике.
К началу 3 месяца пришлось ещё урезать диету, так как вес опять застопорился. Теперь меню выглядело так:
Завтрак - 100 грамм кефира + пол яблока
2 завтрак ИСКЛЮЧИЛ!
Обед - 200 гр супа на курином бульоне с мизерными кусочками мяса в нем
Полдник - ИСКЛЮЧИЛ!
УЖИН- 100 грамм кефира и пол яблока.
Так я питался пока не скинул ещё 20 кг. Это продолжалось больше месяца. Теперь мой вес составил 85кг. К этому моменту я уже мог пробежать без остановки 20 минут и качал пресс 20 раз по 2 подхода.
Цель была близка. Теперь надо было уменьшить скорость похудения. Я добавил больше фруктов и овощей, обед разнообразил - кроме супа начал есть гарнир с вареным мясом, тушеной капустой. Да, кстати, на этом этапе начал запекать овощи в духовке. С мясом сильно не баловался, больше налегал на овощи и фрукты. Сброс веса замедлился и в спокойном режиме я скинул последние 10кг за 2 месяца.
И если с диетой я приостановился, то со спортом, наоборот, усилился. Начиная с 5 месяца я уже пробегал по 30минут каждый день, качал пресс 30раз по 3 подхода, подтягивался на турнике. Только сейчас почувствовалась лёгкость во всем и гордость за себя!
Через полгода весы показали долгожданные 75 кг. Цель достигнута!
И как многие могут подумать, нужно бросать спорт и начинать баловать себя разнообразными вкусностями. Я вас огорчу! Человеку для существования надо намного меньше еды, чем кажется. На здоровом питании я сижу уже год после похудения. Сейчас я завтракаю молочной кашей или творогом с домашним вареньем. Обедаю любой варёной или запеченой едой в малых дозах ( все также из своего маленького 200гр блюдца). Ужинаю исключительно фруктами или вареными овощами в неограниченном количестве. Из вкусностей могу себе позволить печенье или чёрный шоколад в первой половине дня. Если на празднике ем торт, то потом пробегаю большее расстояние и все сжигается! Вот и все!
Как видите, нет никаких секретов в похудении и нет дорогостоящей еды. Всё просто: диета, спорт, дисциплина и желание! Да, на пути похудения будет очень много проблем, но их не надо бояться. Отдельно хочу посвятить этому следующую статью: " Проблемы, с которыми вы сталкнетесь при похудении". Подписывайтесь на мой канал.