Чтобы нарастить мышечную массу, недостаточно только тренировок с отягощением. Ведь если мышцы не получат необходимое количество питательных веществ, они не смогут вырасти. Кроме того, для быстрого и качественного набора мышечной массы важно знать, какие именно продукты стоит употреблять.
Творог
Творог, цене тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков и является один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка.
Лосось
Лосось –это двойной удар, который поможет Вам нарастить мышцы. Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Также лосось ускоряет метаболизм что поможет Вам достичь результата гораздо быстрее.
Овсянка, сэр
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания, углеводы овсянки являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины.
Гречка
Гречка – отличное дополнение к диете для роста мышц, источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. В 100 граммах гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%.
Говядина
Мясо – важнейший компонент полноценного животного белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения мышечной ткани Говядина содержит достаточно большое количество (около 22 гр) высококачественного белка. В говядине содержится самое большое количество креатина (в сравнении с любыми другими продуктами), креатин – это природный источник энергии для мышц.
Рыбий жир
Рыбий жир ускоряет метаболизм и обладает противовоспалительным свойствами, что позволяет организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще.
Индейка
В 100 граммах филе индейки содержится 27 грамм белка и всего 0,73 грамма жира, то есть продукт получается практически обезжиренный. Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. Лишь при отсутствии дефицита воды возможны процессы гипертрофии мышечных белков. Собственно, все энергетические процессы в организме происходят в водной среде.
Яйца
Яйца имеют большое количество белка (6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт оно является одним из наиболее полных и универсальных (доступных) животных продуктов и играет значительную роль в обеспечении правильного питания.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
— Вчера первый раз на водных лыжах катался!
— Ну, и как?
— Да на берегу вроде бы ничего, а дальше хуже: палки до дна не достают.
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Понравилась статья или шутка - ставьте лайк, спасибо !