Продолжаем священные писания лучших упражнений для всех мышечных групп, уже многие мышечные группы были, а ног еще не было. Поскольку мышечные группы бедра довольно-таки массивные, одним упражнением здесь никак не обойтись, есть крупная мышечная группа квадрицепс и есть бицепс бедра и здесь нужно, как минимум, 2 божественных упражнения, но самое классное то, что 2-ух и достаточно, не нужно 3-5 упражнений под всеми углами и т.д. и т.п. Никаких сгибаний, разгибаний ног, если вы натуральный атлет, вам точно не нужны, жимы ногами - это все чушь, выпады - это божественное упражнение для ягодиц, оно в основном нужно женщинам, а мужчинам необязательно. Для мужчин есть 2 главных упражнения - это фронтальные приседания и румынская тяга, либо становая тяга в узкой постановке ног в технике классика. Для женщин - это таже румынская тяга и выпады, либо приседание в стойке сумо.
Почему неклассический присед?
В классическом приседе большинству не подходит приседать с правильным положением ног, т.е. чтобы доседать и не проваливаться вперед, нужно широко расставлять ноги. В этом упражнении ноги вырастают, как сосульки, наружные части квадрицепса почти не тренируются, и поэтому квадрицепсы получаются неквадратными, я бы сказал некрасивыми, а фронтальный присед решает этот вопрос на ура.
Во фронтальном приседе вы можете поставить ноги гораздо уже, носки в стороны сильно разводить не стоит. Когда ноги расположены близко друг к другу, то большую часть нагрузки берут центральные и наружные части квадрицепса, из-за это квадрицепсы и становятся такими по-мужски квадратными, скажем так. Штангу располагать можно по-разному, я ставлю штангу близко к шее и на дельты, а когда вес большой, то накручиваю полотенце.
Румынскую тягу я рекомендую делать на не абсолютно прямых ногах, а на слегка согнутых. Смотрите вверх, не горбитесь, и самое главное - растягивайте бицепс бедра, когда опускаетесь, стягивайте, когда поднимаетесь, многих людей очень сложно этому научить, но когда вы научитесь, вы для себя откроете весь кайф этого упражнения. Вы должны научиться сокращать и растягивать бицепс бедра, спина ничего не должна делать.
