Основное правило — дыхание должно быть ритмичным и не сбиваться. По поводу того, как дышать — через нос или через рот — разные источники пишут по разному: носом, ртом или смешанным способом (носом и ртом одновременно, вдох через нос, выдох ртом). Я бы рекомендовала вдыхать через нос, так как происходит фильтр пыли и грязи, и дышать через нос в холодное время года, иначе можно простыть!
Вот, что пишут авторы популярных книг о беге о техниках дыхания.
Дэнни Дрейер «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»
Дышите максимально глубоко.
Выдыхайте воздух до конца. Лёгкие должны полностью освободиться от использованного воздуха, чтобы освободить место для свежей порции.
Освойте так называемое «брюшное дыхание», когда дышите не грудью, а нижней частью лёгких и животом.
Согласуйте ритм дыхания с темпом бега. Например, выдыхайте на три шага и вдыхайте на два. Лучше, если выдох будет длиться дольше, чем вдох.
Скотт Джурек «Ешь правильно, беги быстро»
Дышать нужно животом. Технически для этого лучше дышать носом.
На тяжёлых тренировках (холмы или интервалы) вдыхайте носом, а выдыхайте с усилием через рот. В йоге это называется «огненным дыханием».
В идеале научиться во время бега полностью дышать носом даже при забегах на ультрадистанции. Это хорошо, потому что дыхание через нос помогает дополнительно увлажнить и очистить воздух. К тому же будет проще есть и пить на бегу, потому что рот не будет отвлекаться на дыхание.
Бадд Коатс и Клэр Ковальчик “Running on Air: The Revolutionary Way to Run Better by Breathing Smarter”
Дышать нужно ритмично. Это главное. Это равномерно распределяет нагрузку на тело и помогает избежать дополнительного стресса.
Научитесь дышать животом. Это позволяет вдохнуть больше воздуха, а значит, ваши мышцы получат больше кислорода.
Дышать животом нужно постоянно, не только на пробежке, но и дома, и на работе, вообще всегда.
Во время бега нужно дышать так, чтобы выдох поочерёдно попадал то на правую, то на левую ногу.
