Во время тренировки мы тратим большое количество сил и энергии. Поэтому после неё многие чувствуют себя «как выжатый лимон». Как правильно восстановиться после тренировки, чтобы не навредить здоровью? К сожалению, многие люди пренебрегают процессом восстановления, а ведь он не менее важен, чем сама тренировка.
Зачем нужен отдых и восстановление?
Именно во время него растут Ваши мышцы. Необходимо 24-48 часов, чтобы восстановиться после тренировки. Поэтому если Вы раньше этого времени снова нагрузите туже группу мышц, то получите их разрушение, а не рост. Учитывайте это при составлении плана тренировок. Одни и те же мышцы не должны работать 2 дня подряд.
Хочу предложить Вам 3 способа быстро и правильно восстанавливаться после тренировки, чтобы не навредить своему здоровью.
Способов, конечно, намного больше. Я приведу только те, которыми сама постоянно пользуюсь.
1. Заминка. Не останавливайтесь сразу после тренировки. Замедляйтесь постепенно. В течение 5-10 минут проведите низко интенсивные упражнения: бег трусцой, медленная езда на велотренажере, упражнения на растяжку. Приведите свой пульс в норму.
2. Восстановление жидкости в организме. Пейте минеральную негазированную воду, желательно с высоким содержанием натрия, не только во время тренировки, но и сразу после неё.
3. Правильное питание. Вы должны поесть не позже, чем через 60 минут после тренировки. Если Вы наращиваете мышечную массу, то Ваш перекус должен содержать сложные углеводы и белки. Если худеете, то только высококачественные белки.
Правильно заканчивайте тренировки и спортивные нагрузки принесут только пользу Вашему организму.
Ставьте лайки, если хотите узнать о других способах восстановления. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не навредить своему здоровью во время тренировки или после неё.
А Вы восстанавливаетесь после тренировки?