Стресс является одной из самых больших проблем людей в нынешнее время. Почти каждый второй человек испытывает стресс по различным причинам. Кто сегодня не нуждается в успешных методах управления стрессом?
1. Подружитесь со своим стрессом
Как бы необычно это не звучало, но первый шаг к управлению собственными переживаниями состоит в их принятии! Всплеск энергии, вызванный естественной реакцией организма «бей или беги», в необходимый момент повышает производительность. Вы видели когда-нибудь полностью расслабленного спортсмена перед важными соревнованиями? Это ещё один весомый довод разумно использовать собственный стресс для совершения рывка в необходимый момент.
2. Стресс заразителен
Люди часто переполнены волнениями: важный проект на работе, проблемы в семье, личные переживания. Ежедневно погружаясь в общество, охваченное волнением, мы серьёзно рискуем присоединиться к нему! Защитите себя от лишнего стресса распознав его в других и по возможности максимально ограничив контакт с ними.
3. Учитесь у других людей
Когда окружающие Вас люди теряют голову, что помогает им сохранять спокойствие? Что они делают? Как они относятся к ситуации, которая вызвала их стресс? В такие моменты стоит присмотреться к их действиям или разузнать их способы снятия стресса. Вдруг то, что успокаивает их, способно снизить и Ваше напряжение?
4. Используйте дыхательные упражнения
Для расслабления в секунды высшей степени перенапряжения можно попробовать обмануть своё тело с помощью дыхательных практик йоги. Медленно вдохните на счёт 7, затем выдохните на счёт 11. Повторите данное упражнение 10-15 раз, пока Ваш пульс не замедлится, а поток беспорядочных мыслей в голове не остановится.
5. Остановите поток негативных мыслей
Нет ничего более простого, чем увязнуть в болоте тревожных размышлений. «Если это случится, значит может случится и то и другое, и тогда всё, провал!» Будем честными, большинство надуманных нами сюжетов так и не случились, так зачем тратить свою энергию на бесполезные мысли о будущем, которые отравляют наше настоящее? А если нежелательные варианты развития событий всё равно лезут в голову, то достаточно понять, насколько это вероятно, а также что можно сделать для того, чтобы это не произошло?
6. Знайте свои триггеры стресса
Презентации, интервью, встречи, жесткие дедлайны…Спорим, что Ваш пульс ускорился при одном только упоминании о них? :)
Составьте собственный список «спусковых крючков» стресса. Понимание того, что именно вызывает стресс помогает принять все возможные меры для его снижения. Может будет полезным приобрести некоторые новые навыки? Или Вы нуждаетесь в дополнительных ресурсах? А может будет достаточно перейти на кофе без кофеина? :)
7. Ешьте, пейте, спите и веселитесь!
Самый очевидный способ управления стрессом, но при этом самый недооцененный. Недостаток сна, несбалансированное питание и отсутствие физических упражнений наносят внушительный вред уму и телу человека. Займитесь чем-то, что доставляет удовольствие, чем-то, что будет только для Вас: садоводство, скрапбукинг, чтение или рисование.
Попробовав один или несколько вышеприведенных способов снижения стресса Вы рискуете стать немножко счастливее в этом беспокойном и суетливом мире :)