Что же делать в тот самый момент, когда вас вдруг вызывает начальник к себе в кабинет и явно не для того, чтобы похвалить?
- Когда вам звонят из школы по поводу ребенка?
- Когда ваш супруг/ супруга присылают сообщение с примерным текстом: «я серьёзно, вечером поговорим».
- Или останавливает гаишник?
Похожие ситуации часто встречаются в нашей жизни. Что же делать в тот момент, когда сердце начинает стучать, руки предательски дрожат, в голову приходят всякие мысли, и реальность как будто исчезает?
Как быстро успокоиться?
Давайте рассматривать всё по порядку. Сначала определим какие реакции на стресс бывают.
Дело в том, что природой запрограммировано, что в момент острых переживаний мы реагируем на стресс тремя разными способами, у каждого свой привычный, обусловленный физиологией, воспитанием и социальной средой:
1. "БОРИСЬ" - человек во время внезапной стрессовой ситуации стремится "напасть", ударить кулаком по столу, накричать, проявить агрессию.
2. "БЕГИ" - человек во время острого стресса не может усидеть на месте, ходит, судорожно теребит вещи, суетится, выходит на улицу, может пройти пешком несколько остановок без цели.
3. "ЗАМРИ" - человек становится замедленным, замирает, сидит, смотрит в одну точку, может долго быть неподвижным. Дыхание замедляется, на оклики не реагирует.
В момент острого переживания стресса мы теряем связь с окружающим миром и действуем на автомате, что может привести к нежелательным последствиям.
Хочу поделиться несколькими приёмами, помогающими привести себя в порядок и восстановить связь со своей разумной логической частью.
Самопомощь при активных реакциях на острую эмоциональную ситуацию ("Беги", "Борись")
В таком состоянии человек больше обращён к внешнему миру, ускорен, поэтому основной принцип самопомощи – замедлиться, прислушаться к себе.
- Дыхание
Послушайте своё дыхание, считайте свои вздохи и выдохи.
2. Тело
Обратите внимание на своё тело, что чувствует сейчас ваше тело? Какие вещи касаются вашего тела? Например, ремешок часов касается запястья, кольцо чуть сдавливает палец, воротник слегка натирает шею, ремень обтягивает и т.д.
3. Разум
Начните перечислять алфавит в обратном порядке: Я, Ю, Э…
Самопомощь при пассивной реакции на стресс ("Замри")
В этом случае наше внимание обращено внутрь себя, мы слишком сосредотачиваемся на внутренних ощущениях и событиях, и поэтому тоже не можем логически мыслить и принимать решения. Решение – обратить своё внимание на внешний мир. Как это сделать?
1. Звуки
Прислушиваться, слушать внешние звуки, окружающие вас: тиканье часов, разговор людей в соседней комнате, гул машин за окном, гудение вентилятора и т.д.
2. Дыхание
Сделайте несколько глубоких ритмичных вздохов-выдохов.
В таком состоянии люди часто «забывают» дышать, дыхание становится слишком медленным и поверхностным.
3. Ноги
Почувствуйте ногами пол: какой пол – деревянный, теплый, холодный? (по возможности можно даже снять обувь); встаньте обеими ногами на пол, как будто бы прощупайте его ступнями.
Для возвращения себя в реальность достаточно запомнить и применять 1-2 приёма из подходящих. Все эти приёмы простые, эффективные, доступные для использования в любой ситуации: на совещании, в транспорте, на прогулке, на семейном обеде, и помогут вам быстро успокоиться и принять нужное решение.
Какой приём вы приметили для себя? Какой будете применять?